Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Megbe Deltoid Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ woɖoa taɖodzinu na megbe deltoids, si naa abɔta ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi, wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye wòɖea teteɖeanyi alo vevesese dzi kpɔtɔna. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si ƒe abɔta sesẽ alo mevona o le esi womewɔa naneke o alo ʋuʋu enuenu ɣeyiɣi didi ta. Ne ètsɔ Rear Deltoid Stretch de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyui me, axe mɔ ɖe abɔta ƒe abixɔxɔ nu, eye wòana ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Tsɔ wò asi evelia lé wò alɔ si nèkeke la ƒe abɔta blewuu eye nàhee ɖe wò akɔta, eye nàna wò abɔ nasɔ kple anyigba.
• He vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe megbeƒu si le wò abɔta ƒe megbe la keke.
• Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye nègbɔ ya sɔsɔe.
• Ðe asi le eŋu eye nàgbugbɔe akeke kple wò alɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Do wò abɔ ɖe wò ŋutilã dzi le abɔta ƒe kɔkɔme. Mègana wò alɔ naɖiɖi alo akɔ ɖe dzi akpa o elabena ate ŋu ahe tete vɛ. Ele be wò alɔ nanɔ dzɔdzɔe gake mele be wòaxe ɖe abɔta o.
• Hehe Fafɛ: Zã wò asi evelia nàtsɔ ahe wò alɔ si nèkeke la blewuu wòate ɖe wò akɔta ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke. Ƒo asa na hehe sesĩe akpa elabena ate ŋu ana nàxɔ abi. Hehe tufafatɔe madzudzɔmadzudzɔe aɖe vi geɖe wu.
• Lée eye nàɖe asi le eŋu: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene, nàgbɔ ya nyuie eye nàɖe asi le eŋu blewuu. Duƒuƒu to ɖoɖo sia me alo gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana lãmekawo natsi eye wòaɖe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Nusɔsrɔ̃ Edziedzi: Nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ si ana

Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rear Deltoid Stretch kamededea. Enye keke bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe abɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple afisi woate ŋu aʋuʋu le ŋu geɖe wu. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi ɖe tsitrenu eye nàɖo alɔ ɖeka ɖe wò ŋutilã dzi. 2. Zã wò alɔ evelia nàtsɔ ahe wò alɔ si nèdo la ƒe abɔta ayi wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke. 3. Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30. 4. Gbugbɔe kple alɔ kemɛa. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò ŋutilã naɖe dzi ɖi eye nàgbɔ ya nyuie esime nèle kekeɖenudɔ sia wɔm. Azɔ hã, mègakeke ɖokuiwò ale gbegbe be nàse veve gbeɖe o. Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, ɖe kekea dzi kpɔtɔ vie. Anyo ɣesiaɣi be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Overhead Rear Deltoid Stretch bia be nàkɔ alɔ ɖeka ɖe dzi ɖe wò ta dzi, abɔbɔe ɖe abɔta be wòaɖo wò akɔta ƒe akpa si le etame, eye nàzã wò asi evelia atsɔ ahe abɔta blewuu ayi anyime eye nàdzi kekea ɖe edzi.
• Ʋɔtrua ƒe Megbe Deltoid Stretch bia be nàtsi tre ɖe ʋɔtru si le ʋuʋu ɖi me, nàtsɔ wò asiwo aɖo ʋɔtrua ƒe akpa eveawo le abɔta ƒe kɔkɔme, eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe megbe deltoidwo keke.
• Gli-Assisted Rear Deltoid Stretch bia be nàtsi tre kple wò axa ɖe gli ŋu, akeke alɔ si te ɖe eŋu wu la ɖe go eye nàtsɔe aɖo gli ŋu, emegbe nàtrɔ wò ŋutilã vivivi tso gli ŋu vaseɖe esime nàse keke aɖe le megbe deltoid la me.
• Seated Rear Deltoid Stretch la hiã

Millised on head täiendavad harjutused Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Mo Hehe: Mohehe wɔa dɔ le megbe deltoids, rhomboids, kple etame trapezius dzi, kpena ɖe Megbe Deltoid Stretch ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siawo me eye wònaa abɔta ƒe liƒo bliboa kple eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes koŋ tɔa ŋku megbe deltoids kple rhomboids, si kpena ɖe Rear Deltoid Stretch ŋu to lãmeka siawo ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe didime dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si doa nɔnɔme ƒe ɖoɖo nyuitɔ ɖe ŋgɔ.