Mlɔƒe Akɔta Flexor Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus

Sissejuhatus Mlɔƒe Akɔta Flexor Keke

Lying Hip Flexor Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tsia dzi ɖe akɔta ƒe flexors ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe akɔta ƒe akpa si me mekɔ o dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa ɣeyiɣi geɖe nɔa anyi, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si le akɔta ƒe vevesese alo di be yeana yewoƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu aɖe akɔta kple akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede vovovowo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Akɔta Flexor Keke

• Blo klo eveawo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba gbadzaa, emegbe nàkɔ klo ɖeka ɖe dzi aɖo ta wò akɔta, eye nàtsɔ asi eveawo alée.
• Keke afɔ kemɛa ɖe enu blewuu wòadze anyigba, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe.
• Lé klo si wobɔbɔ la ɖe wò akɔta ŋu sɛkɛnd 20-30, eye nàse le ɖokuiwò me be afɔ si keke la ƒe akɔta keke.
• Trɔ afɔwo eye nàgbugbɔ awɔ nu ma ke, eye nàkpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yeƒe akɔta le gbadzaa le anyigba le kekeɖenudɔa me.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Akɔta Flexor Keke

• Nɔnɔme Nyui: Kɔ klo ɖeka ɖe wò akɔta, eye nàtsɔ asi eveawo alé wò ata ƒe megbe. Dzra afɔ kemɛa blewuu, nàna wòadze anyigba. Kpɔ nyuie be màgate wò kɔ alo abɔta ne èle esia wɔm o. Na wò tame naɖe dzi ɖi eye wò ta kple abɔta nanɔ anyigba.
• Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso Lying Hip Flexor Stretch me enye be nàwɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na duƒuƒu alo ʋuʋu si me ʋuʋudedi le zazã, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe alesi nànɔ kekem ɖe enu vivivi ŋu.
• Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbugbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe

Mlɔƒe Akɔta Flexor Keke KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Akɔta Flexor Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Hip Flexor Stretch kamededea godoo. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato akeke akɔta ƒe akɔtaƒuwo, siwo ate ŋu asẽ zi geɖe le anyinɔƒe didi alo kamedede vevie ta. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Mlɔ anyi ɖe wò akɔta le anyigba gbadza aɖe dzi. 2. Blo klo eveawo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba gbadzaa. 3. Tsɔ klo ɖeka nàtsɔe ava wò akɔta. 4. Lé wò klo kple wò asiwo eye nàhee blewuu wòate ɖe wò akɔta ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be afɔ si keke la ƒe akɔta keke. 5. Lée ɖe asi sɛkɛnd 20-30, emegbe nàtrɔ afɔwo. Ðo ŋku edzi nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi, eye mègakeke ɖokuiwò ale gbegbe be nàse veve gbeɖe o. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Akɔta Flexor Keke?

• Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàbla afɔ ɖeka ɖe ŋgɔwò eye nàkeke afɔ evelia ɖe megbe, akeke megbefɔa ƒe akɔta ƒe akɔtaƒuwo.
• Kpakpaluʋui ƒe Keke: Ne èbɔbɔ nɔ anyigba la, tsɔ wò afɔkpodziwo ƒo ƒu eye nàtu wò klowo ɖe anyi aɖo ta anyigba be nàkeke wò akɔta ƒe afɔtiwo.
• Seated Hip Flexor Stretch: Nɔ zikpui ƒe go kemɛ dzi, keke afɔ ɖeka ɖe megbe eye kloa nabɔbɔ, eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ be nàkeke afɔ si keke la ƒe akɔta ƒe akɔtaƒu.
• Supine Hip Flexor Stretch: Mlɔ wò akɔta ɖe aba alo zikpui ƒe go kemɛ dzi eye nàna afɔ ɖeka nahe ɖe axadzi esime nàna afɔ evelia nabɔbɔ ɖe wò akɔta, eye nàkeke afɔ si le xɔxlɔ̃m ƒe akɔta ƒe akɔtaƒu.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Akɔta Flexor Keke?

• Butterfly Stretch nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena eƒe susu nɔa ata ememetɔ kple akɔta ƒe akpa keke ŋu, si kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu ŋu le mɔ si mele tẽ o nu to akɔta ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu bliboa dodo ɖe ŋgɔ me.
• Lunge Stretch hã nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Lying Hip Flexor Stretch elabena menye ɖeko wòkekea akɔta ƒe flexors ko o ke edoa ŋusẽ quadriceps kple glutes hã, si naa asitɔtrɔ kple ŋusẽ si da sɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete.