Mlɔƒe Akɔta Afɔ Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe Akɔta Afɔ Kɔkɔ
Lying Hip Leg Raise nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãkusiwo koŋ, si naa ŋusẽ si le nu veviawo ŋu eye wòli ke. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe dɔwɔwɔ le mɔ vovovowo nu kple alesi wòte ŋu trɔa asi le eŋu ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, be yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, alo akpe asi ɖe akɔtave kple abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Akɔta Afɔ Kɔkɔ
- Blo wò klowo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba gbadzaa, eye wo dome didi abe akɔta ene.
- Kɔ wò akɔta blewuu tso anyigba to wò afɔkpodziwo tutu me, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo abɔta.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta kple akɔtaƒuwo le dɔ wɔm.
- Ðe wò akɔta ɖiɖi va anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔe na alesi nèdi be nàgbugbɔ awɔe.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Akɔta Afɔ Kɔkɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ kɔ wò afɔwo ɖe dzi blewu vaseɖe esime woafia asi dzisasrãa, emegbe nàzã wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete nàtsɔ akɔ wò akɔta tso anyigba. Ðe wò akɔta ɖe anyigba, emegbe nàɖiɖi wò afɔwo. Dziɖuɖu nye nu vevi aɖe si ana lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ eye woaƒo asa na abixɔxɔ.
- Na Wò Afɔwo Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada ɖeka si bɔ enye klowo bɔbɔ le kamededea me. Dze agbagba nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui le ʋuʋu bliboa me. Esia ana wò akɔta ƒe akpa si le ete la nawɔ dɔ nyuie wu.
- Mègazã Ʋuʋudedi O: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò afɔwo kple akɔta ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi le akɔta eye ƒodo ƒe lãmekawo nagawɔ dɔ boo o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò nu vevitɔa zazã ŋu
Mlɔƒe Akɔta Afɔ Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Akɔta Afɔ Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Hip Leg Raise kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie, si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãkusiwo. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ eye ɖewohĩ nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Akɔta Afɔ Kɔkɔ?
- Weighted Hip Raise: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa kpekpeme aɖe dana ɖe wò ƒodo ƒe akpa si le anyime dzi esime nèle akɔta dodo ɖe dzi wɔm, si wɔnɛ be tsitretsitsi ɖe eŋu eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
- Stability Ball Hip Raise: Tɔtɔ sia zãa stability ball le wò afɔ te le hip raise me, si naa dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wònaa wò lãmeka veviwo wɔa dɔ geɖe wu.
- Banded Hip Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe aƒo xlã wò ata eye nàwɔ akɔta ƒe kɔkɔme. Band la naa tsitretsitsi ɖe eŋu kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be wò lãmekawo wɔa dɔ sesĩe wu.
- Akɔta Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, wodoa wò afɔ ɖe dzi le zikpui alo afɔti dzi, si wɔnɛ be kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme dzina ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Akɔta Afɔ Kɔkɔ?
- Glute Bridge: Kamedede sia kpena ɖe Lying Hip Leg Raise ŋu elabena etɔa ŋku glutes kple hamstrings, lãmeka siwo hã wowɔa dɔ le le afɔ kɔkɔ me, si wɔnɛ be ŋusẽ si da sɔ eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le ŋutilã ƒe akpa si le ete.
- Keke ƒe Afɔdzidede: Esiawo kpena ɖe Lying Hip Leg Raise ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmekawo kple akɔta ƒe flexors hã, si doa ŋusẽ core ŋusẽ kple liƒo si ate ŋu ana wò afɔ kɔkɔ ƒe dɔwɔwɔ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Mlɔƒe Akɔta Afɔ Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Mlɔƒe afɔ kɔkɔ kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme afɔ kɔkɔ
- Hip kamedede le aƒeme
- Mlɔƒe ƒe akɔta kɔ dzi ƒe mɔnu
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- Kamedede be akɔta nasẽ wu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Afɔ si mlɔ anyi do dzi hena akɔta ƒe ŋusẽ