Mlɔƒe le Ɣeyiɣi ɖeka me Trɔtrɔ Afɔ Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe le Ɣeyiɣi ɖeka me Trɔtrɔ Afɔ Kɔkɔ
Lying Simultaneous Alternating Leg Raise nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãkusiwo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be woatsɔ ana nu veviwo nali ke nyuie wu, woana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woaɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe le Ɣeyiɣi ɖeka me Trɔtrɔ Afɔ Kɔkɔ
- Ne ètsɔ wò akɔta te sesĩe ɖe aba dzi la, kɔ afɔ ɖeka tso anyigba, nàna wòanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wòanɔ dzogoe 90 dzi tso wò ŋutilã gbɔ.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàɖiɖi wò afɔ blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo aba dzi.
- Esi nèle wò afɔ gbãtɔ ɖiɖim la, dze wò afɔ evelia kɔm ɖe dzi nenema ke, nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔe ɖe dzi wòade dzidzenu 90.
- Yi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim, nànɔ kamededea wɔm zi gbɔ zi geɖe alo hena ɣeyiɣi aɖe koŋ, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le zɔzɔm nyuie eye yeaɖu edzi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe le Ɣeyiɣi ɖeka me Trɔtrɔ Afɔ Kɔkɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tso anyigba, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wòatsi tre ɖe wò ŋutilã ŋu. Ðee ɖe anyi ake le mɔ si dzi nàɖu nu, emegbe nàgbugbɔe awɔ kple afɔ kemɛa. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
- Nu Vevi Siwo Nàwɔ Le Kamededea Me: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu hã. Vodada si bɔ enye be woalé fɔ ɖe afɔawo ʋuʋu ŋu evɔ womaƒo wo ɖokui ɖe afɔawo ƒe akpa si le eme o, si ate ŋu ana nusiwo dona tso eme la nagawɔ dɔ nyuie o eye wòate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖeɖi ame ŋu.
- Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ ne èle wò afɔ ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle ekɔm ɖe dzi
Mlɔƒe le Ɣeyiɣi ɖeka me Trɔtrɔ Afɔ Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe le Ɣeyiɣi ɖeka me Trɔtrɔ Afɔ Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Simultaneous Alternating Leg Raise ƒe kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe vie eye mehiã dɔwɔnu aɖeke o, si wɔe be wòsɔ na gɔmedzelawo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple nya ʋɛ aɖewo gbugbɔgagblɔ eye nàdzi xexlẽmea ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, dzudzɔ kamededea eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe le Ɣeyiɣi ɖeka me Trɔtrɔ Afɔ Kɔkɔ?
- Mlɔƒe Afɔ Eve Kɔkɔ Ðe Dzi: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me tso anyigba, si ate ŋu asesẽ wu eye wòana lãmeka veviawo nawɔ dɔ sesĩe wu.
- Mlɔƒe Trɔtrɔ Klo ƒe Afɔ Kɔkɔ: Le esi teƒe be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, èbɔbɔa wò klowo eye nètrɔa asi le afɔ ɖesiaɖe kɔkɔ ŋu, si ate ŋu anɔ bɔbɔe wu le akɔta ƒe akpa si le anyime.
- Lying Leg Raise with Hip Lift: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi eye emegbe nàkɔ wò akɔta tso anyigba le ʋuʋua tame, si ate ŋu awɔ dɔ ɖe akɔta si le ete la dzi vevie wu.
- Mlɔƒe Trɔ Asi Le Afɔ Kɔkɔ Kple Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be woado afɔkpodzi ƒe kpekpeme be wòana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi, si ate ŋu ana kamededea nasesẽ wu eye wòakpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ ame ƒe lãmeka siwo le ete eye woana woƒe kpekpeme nasẽ.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe le Ɣeyiɣi ɖeka me Trɔtrɔ Afɔ Kɔkɔ?
- Keke ƒe Ʋuʋu: Kamedede siawo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete hã, si sɔ kple Lying Simultaneous Alternating Leg Raise, gake wotsɔa nusi trɔna kpena ɖe eŋu be wòawɔ dɔ le obliques la ŋu eye wòana core ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
- Planks: Planks nye kamedede si nɔa teƒe ɖeka si tɔa ŋku lãmeka veviwo hã, si naa Lying Simultaneous Alternating Leg Raise ƒe ʋuʋu sesĩe la da sɔ nyuie, eye wòkpena ɖe ame ŋu be core bliboa ƒe liƒo kple dzidodo nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Mlɔƒe le Ɣeyiɣi ɖeka me Trɔtrɔ Afɔ Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta Kamedede
- Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Kamedede
- Afɔdzidede ƒe Hehenasuku si Trɔna Ðe Wo Nɔewo
- Afɔ Kɔkɔ Kamedede Le Ɣeyiɣi ɖeka me
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Ŋusẽdodo
- Alakpa Akɔta Kamedede
- Afɔwo Kɔkɔ Siwo Trɔna Ðe Wo Nɔewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Kɔkɔ Kamedede
- Akɔta ƒe Kamedede le Ɣeyiɣi ɖeka me
- Mlɔƒe Trɔtrɔ Afɔ Kɔkɔ ƒe Ðoɖowɔɖi