Mlɔ megbe ƒe kekeɖenudɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Mlɔ megbe ƒe kekeɖenudɔ

Lying Back Extension nye kamedede si ɖea vi si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo eye wòdoa ŋusẽ wo, gake ewɔa dɔ le akɔta kple akɔta ƒe lãkusiwo hã ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, yewoƒe nɔnɔme, kple yewoƒe akɔta ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ edziedzi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, ana aklã nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòana ŋutilã nawɔ ɖeka nyuie wu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔ megbe ƒe kekeɖenudɔ

• Da wò asiwo ɖe wò abɔta eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Kɔ wò tame blewuu tso anyigba to wò asiwo tutu ɖe anyi, wò akɔta keke ɖe enu kple wò akɔta nana ɖe anyigba me.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò kɔ le nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o eye wò ŋkume le anyime.
• Ðe wò tame blewuu trɔ yi anyime va ɖo aba dzi be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔ megbe ƒe kekeɖenudɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Kɔ wò tame blewuu tso anyigba esime nèle wò akɔta kple afɔwo dzi le anyigba. Esia wɔnɛ be èle wò akɔta ƒe lãmekawo zãm eye mèle ŋu ɖom ɖe ŋusẽ ŋu be wòakɔ wò ŋutilã ɖe dzi o.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubu si bɔ enye be màde nu vevitɔa me le kamededea me o. Na wò akɔta nanɔ sesĩe le ʋuʋua katã me be wòalé wò akɔta ƒe akpa si le anyime ɖe te eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Ƒo asa na wò ŋutilã ƒe kekeme fũu akpa: Mègakɔ wò ŋutilã ɖe dzi akpa tso anyigba o elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nakeke akpa eye wòate ŋu axɔ abi. Ðoe kplikpaa be yeakɔ yeƒe akɔta ɖe dzi sentimeta ʋɛ aɖewo ko tso anyigba.
• Gbɔgbɔ Edziedzi: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya edziedzi le kamededea katã me. Gbugbɔ ya esi nèle wò ŋutilã kɔm ɖe dzi hele gbɔgbɔm

Mlɔ megbe ƒe kekeɖenudɔ KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔ megbe ƒe kekeɖenudɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Back Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui be nàdze egɔme kple kpekpeme alo kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔ megbe ƒe kekeɖenudɔ?

• The Banded Lying Back Extension: Le tɔtrɔ sia me la, wozãa tsitretsitsi ƒe ka. Èblaa haƒonua ɖe atikpo sesẽ aɖe ŋu, mlɔa mo anyi heléa haƒonua ɖe asi, emegbe nèwɔa kekeɖenudɔa.
• The Weighted Lying Back Extension: Tɔtrɔ sia lɔ kpekpemedzidzenu alo dumbbell zazã ɖe eme. Ne èmlɔ anyi ŋkume kple ŋkume la, èléa kpekpeme la ɖe wò akɔta tututu eye nèwɔa kekeɖenudɔa.
• The Incline Bench Lying Back Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi. Èmlɔ anyi ɖe zikpui la dzi ŋkume kple ŋkume eye wò akɔta le zikpui la tame eye nèwɔ kekeɖenudɔa.
• The Partner Assisted Lying Back Extension: Le tɔtrɔ sia me la, zɔhɛ aɖe naa tsitretsitsi ɖe wò akɔta ŋu esime nèle kekeɖenudɔa wɔm. Èmlɔ anyi mo anyi eye wò zɔhɛa tsɔa woƒe asiwo ɖoa wò ete

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔ megbe ƒe kekeɖenudɔ?

• Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea kpena ɖe Lying Back Extension ŋu to menye ɖeko wòwɔa dɔ na akɔta ƒe lãmeka siwo le ete o, ke ewɔa dɔ kple nu vevitɔ hã eye wònana dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na tenɔnɔ nyui me léle ɖe asi kple mɔxexe ɖe akɔta ƒe abixɔxɔ nu.
• Superman kamededea kpena ɖe Lying Back Extension hã ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na erector spinae, si nye lãmeka siwo ƒua du to wò akɔta, si doa ŋusẽ wò akɔta bliboa eye wònaa akɔta ƒe lãmesẽ bliboa nyona ɖe edzi.