Mlɔƒe afɔ-akɔta kɔ dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe afɔ-akɔta kɔ dzi
Lying leg-hip raise nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede sẽŋu aɖe si tɔa ŋku akɔta ƒe flexors, lower abs, kple glutes koŋ, eye wògawɔa nu ɖe akɔta ƒe ka kple akɔta ƒe akpa si le ete hã ŋu. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. To Lying leg-hip raises dede woƒe ɖoɖowɔɖi me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu ana core ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ŋutilã ƒe akpa si le anyime nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòana woada asɔ nyuie wu ahali ke.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe afɔ-akɔta kɔ dzi
- Na wò abɔwo nanɔ axawo dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba, eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu bliboe, eye nàna woanɔ wo nɔewo ŋu kplikplikpli.
- Gbugbɔ ya eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi blewuu ɖe dzogoe 90 dzi, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe ahanɔ ɖeka.
- Le esia megbe la, kɔ wò akɔta tso anyigba esime nèle gbɔgbɔm, eye nàzã wò ƒodo ƒe lãmekawo atsɔ atutu wò afɔwo ayi dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyigba, emegbe nàɖiɖi wò afɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye mègana wò afɔwo naɖiɖi kaba o.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe afɔ-akɔta kɔ dzi
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba. Kɔ wò afɔwo kple akɔta tso anyigba le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàzã wò ŋusẽ vevitɔ. Zi alesi kamededea le blewu eye nèɖua edzii la, zi nenemae wò lãmekawo wɔa dɔe, si wɔnɛ be kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
- Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Vodada si bɔ enye akɔta ƒe akɔta ƒoƒo le kamededea me, si ate ŋu ana akɔta nase veve alo axɔ abi. Kpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la gakpɔtɔ le kadodo me kple anyigba le kamededea katã me. Ne èkpɔ be wò akɔta le akɔta la, ate ŋu anye esi wò akɔta mesẽ haɖe o tae. Le go sia me la, te kamededea ƒe akpa si ŋu wotrɔ asi le, abe afɔ ɖeka dodo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me ene kpɔ.
- Gbɔgbɔ Nyuie
Mlɔƒe afɔ-akɔta kɔ dzi KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe afɔ-akɔta kɔ dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying leg-hip raise exercise la godoo. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si woɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme si me nèle ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èkpɔe be esesẽ akpa la, àte ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to wò klowo bɔbɔ alo màkɔ wò akɔta ɖe dzi nenema o. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede nyuie dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe afɔ-akɔta kɔ dzi?
- Weighted Hip Raise bia be nàtsɔ kpekpeme aɖe ade wò ƒodo ƒe akpa si le anyime esime nèle kamededea wɔm, nàtsɔ tsitretsitsi geɖe akpe ɖe eŋu eye nàna kamededea nasesẽ wu.
- Swiss Ball Hip Raise la tsɔ Switzerland bɔl aɖe de eme be wòana kamededea nasesẽ eye wòana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Glute Bridge nye kamedede ma tɔgbe si me nèkɔa wò akɔta ɖe dzi esime nèle wò afɔwo dzi le anyigba, eye wò susu nɔa wò glutes ŋu wu wò akɔta ƒe akpa si le anyime.
- Elevated Hip Raise nye tɔtrɔ si me wotsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ, si wɔnɛ be kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme dzina ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe afɔ-akɔta kɔ dzi?
- Keke ƒe ʋuʋu kpena ɖe Lying leg-hip raises ŋu to menye dɔwɔwɔ na abs si le ete ko o, ke ewɔa dɔ ɖe abs si le etame kple obliques hã dzi, si nana be wowɔa kamedede blibo le ƒodo me hena lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ.
- Russiatɔwo ƒe ʋuʋudedi ate ŋu ana viɖe siwo le Lying leg-hip raises me nadzi ɖe edzi esi wole taɖodzinu ɖom ɖe obliques kple akɔta ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, si ana woate ŋu aʋuʋu bliboe eye wòado nuto si sesẽ wu eye wòli ke wu ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Mlɔƒe afɔ-akɔta kɔ dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Mlɔƒe afɔ-akɔta kɔ kamedede
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Afɔ ƒe akɔta kɔ ɖe dzi na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe nɔnɔme wɔwɔ ƒe kamededewo
- Afɔ ƒe akɔta doa ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe dzi kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- Mlɔƒe afɔ-akɔta kɔ dzi hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ.