Hip Raise ƒe akɔta
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Hip Raise ƒe akɔta
Hip Raise kamedede nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo koŋ, si doa dadasɔ nyuie, liƒo, kple kamedefefe ƒe ŋutete ɖe ŋgɔ. Enye tiatia nyui aɖe na amesiame, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, le eƒe tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu kple eƒe dɔwɔwɔ nyuie ta. Amewo adi be yewoawɔe elabena ate ŋu akpe ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa ŋu, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hip Raise ƒe akɔta
- Da wò abɔwo ɖe wò axawo dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba be nàli ke.
- Do wò akɔta eye nàtu wò afɔkpodziwo be nàkɔ wò akɔta tso anyigba vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevi la le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Hip Raise ƒe akɔta
- De Wò Nu Me: Hafi nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yede wò akɔta eye yemimi wò akɔta. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàkɔ wò akɔta ɖe dzi ko o, ke akpɔ wò akɔta hã ta tso teteɖeanyi me. Vodada si bɔ enye be nàzã wò akɔta ƒe ŋusẽ ko atsɔ akɔ wò akɔta, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ wò akɔta to wò afɔkpodziwo tutu me vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo dzi. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàkɔ wò akɔta ɖe dzi akpa, si ate ŋu ana akɔta nakeke akpa. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be yeɖiɖi yeƒe akɔta ɖe anyi ake kple dziɖuɖu, tsɔ wu be nàna woaɖiɖi kpata
Hip Raise ƒe akɔta KKK
Kas algajad saavad teha Hip Raise ƒe akɔta?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Raise kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi hã na kamededea gɔmedzelawo be woadze kamededea wɔwɔ gɔme kpekpeme aɖeke manɔmee be woazu numame na ʋuʋua.
Millised on tavalised variatsioonid Hip Raise ƒe akɔta?
- Weighted Hip Raise: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa kpekpeme aɖe dana ɖe wò ƒodo ƒe akpa si le anyime dzi esime nèle akɔta dodo ɖe dzi wɔm, si wɔnɛ be tsitretsitsi kple ŋusẽ si hiã la dzina ɖe edzi.
- Swiss Ball Hip Raise: Le esi teƒe be nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, èkɔa wo ɖe dzi tso Switzerland bɔl dzi, si naa kuxi si le wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo ŋu dzina ɖe edzi.
- Banded Hip Raise: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒoa xlã wò klowo eye nèwɔa akɔta ƒe kɔkɔ, si naa axadzi tsitretsitsi ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wòwɔa dɔ le wò gluteus medius ŋu.
- Hip Raise with a Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka le kɔdzia tame, si naa kuxi si le tsia dzi kpena ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Hip Raise ƒe akɔta?
- Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe akɔta ƒe kɔkɔme ŋu esime wo ame evea siaa wɔa dɔ le megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, vevietɔ glutes kple hamstrings, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
- Plankwo: Plankwo nye kamedede si kpena ɖe akɔta kɔkɔ ŋu elabena wodoa ŋusẽ lãmeka vevi siwo le vevie ŋutɔ be woada asɔ ahali ke le akɔta kɔkɔ ƒe ʋuʋu me.
Seotud märksõnad Hip Raise ƒe akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta kɔ kamedede
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa akɔta ŋu
- No-dɔwɔnu hip kɔ dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Hip raise na akɔta ƒe toning
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Le aƒeme akɔta kɔkɔ kamedede
- Kamedede hena akɔta si le tsɛ wu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Hip raise akɔta ƒe kamedede