Hip Crunch ƒe ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Hip Crunch ƒe ʋuʋu
Hip Crunch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ vevi kple liƒo nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ kple kamedede bliboa ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned eye wòsẽ la tutuɖo me ko o, ke edoa alɔ tenɔnɔ nyuie wu, dadasɔ nyuie wu, kple akɔtave ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hip Crunch ƒe ʋuʋu
- Da wò asiwo ɖe ta megbe, abɔta nakeke, eye nàtsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo awɔ dɔe be nàdzra ɖo ɖe kamededea ŋu.
- Kɔ wò ta, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame blewuu tso anyigba, nàtsɔ wò akɔta ƒe akɔta aɖo wò akɔta, esiae nye kamededea ƒe akpa si nye ‘crunch’.
- Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ɖeka, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye mèle wò kɔ alo abɔta tem o.
- Ðe wò tame ƒe akpa si le etame la ɖe anyi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ dɔ wɔm le ɣeyiɣi bliboa me. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Hip Crunch ƒe ʋuʋu
- Do Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ akɔta ƒe ʋuʋu dzidzedzetɔe enye be nàde wò lãmeka veviwo me nyuie. Ne èle wò akɔta kɔm tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yeƒe ƒodo ƒe lãmekawoe nèzãna, ke menye wò akɔta alo afɔ ƒe lãmekawoe o. Esia nye vodada si ame geɖe wɔna zi geɖe. Be nàkpe ɖe ŋuwò nàƒo wò nu vevi la, dze agbagba nàkpɔe le susu me be yele yeƒe ƒodo hem ɖo ta wò akɔta.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele be ʋu kɔkɔ kple eɖiɖi ɖesiaɖe nanɔ blewu eye woakpɔ edzi. Menye ɖeko esia xea mɔ na abixɔxɔ ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu elabena ezia wò lãmekawo dzi be woawɔ dɔ sesĩe wu.
- Gbɔgbɔ: Mègalé wò
Hip Crunch ƒe ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Hip Crunch ƒe ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Crunch kamededea. Enye kamedede gã aɖe na ŋusẽdodo ƒodo ƒe lãmekawo kple taɖodzinu le ƒodo ƒe lãmekawo ŋu. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yele kamedede nyuitɔ zãm be màgaxɔ abi o. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, àte ŋu abu eŋu hã be yeaƒo nu kple hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele kamededeawo wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Hip Crunch ƒe ʋuʋu?
- Keke ƒe Ʋuʋu nye tɔtrɔ bubu si me nètsɔa wò afɔwo wɔa gasɔ ƒe ʋuʋu le esime nèle ʋuʋum le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Oblique Crunch la tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le axadzi, afisi nètrɔa wò akɔta le ne èle ekɔm tso anyigba.
- Stability Ball Crunch bia be woazã stability ball atsɔ akpe ɖe dadasɔ ƒe akpa aɖe ŋu eye wòana akɔta crunch si wozãna ɖaa ƒe sesẽme nadzi ɖe edzi.
- Vertical Leg Crunch nye tɔtrɔ si me nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi tẽ le yame eye nèwɔa crunch, eye nèɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete.
Millised on head täiendavad harjutused Hip Crunch ƒe ʋuʋu?
- Plankwo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Hip Crunches esi wowɔa nu vevi bliboa, si me akɔta kple akɔta hã le, si wɔnɛ be dadasɔ kple nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi.
- Leg Raises hã kpena ɖe Hip Crunches ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe flexors, si kpena ɖe akɔta ƒe akpaa ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi.
Seotud märksõnad Hip Crunch ƒe ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒoƒo ƒe kamedede
- Kamedede si woɖo ɖe akɔta
- Hip crunch na akɔta ƒe ʋuʋu
- No-dɔwɔnu hip crunch
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Hip crunching kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Hip crunch akɔta kamedede
- Akɔta toning akɔta crunch kamedede