Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ
Incline Leg Hip Raise nye kamedede sẽŋu aɖe si tɔa ŋku nu vevitɔa, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe flexors, si naa ŋusẽ kple liƒo si nyo wu. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, woana woƒe ŋutilã bliboa nada asɔ ahali ke, eye woawɔ dɔ aɖo titina ƒe akpa si me kɔ wu gbɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ
- Kpɔ egbɔ be wò akɔta le zikpui la ƒe go kemɛ dzi, si ana wò afɔwo nahe ɖe goa dzi.
- Gbugbɔ ya eye nàbla wò nu vevi, emegbe nàkɔ wò afɔwo kple akɔta ɖe wò akɔta le ʋuʋu bɔbɔe si dzi nàɖu me.
- Le ʋuʋua tame la, ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta vaseɖe wò klowo dzi.
- Ðe wò afɔwo kple akɔta blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàgbɔ ya ne èle yiyim, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi la, wɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na wò afɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana akɔta nate ɖeɖi ame ŋu eye maɖo taɖodzinu na lãmeka siwo nèdi be yeawɔ la nyuie o. Ele be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi vaseɖe esime woafia asi dzisasrãa, emegbe nàɖiɖi blewuu agbugbɔ ayi anyime.
- De Wò Nu Vevitɔa Me: Le kamededea katã me la, kpɔ egbɔ be yetsɔ wò nu vevitɔa de eme. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa hã be kamededea ƒe susu nɔa wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋu. Vodada si bɔ enye be woana akɔta alo afɔwo nawɔ dɔa ƒe akpa gãtɔ, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaxɔ abi.
- Yagbɔgbɔmɔnu: Yagbɔgbɔ ƒe mɔnu nyuitɔ
Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Incline Leg Hip Raise kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me.
Millised on tavalised variatsioonid Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ?
- Weighted Incline Leg Hip Raise: Le tɔtrɔ sia ta la, èléa kpekpeme sue aɖe ɖe wò afɔwo dome ne èle kamededea wɔm, si wɔnɛ be tsitretsiɖeŋua dzina ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
- Single-Leg Incline Hip Raise: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàkɔ afɔ eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me la, èkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe vovo ahaɖo taɖodzinu ɖe eŋu ɖekaɖeka.
- Incline Leg Hip Raise with a Medicine Ball: Esia bia be nàmimi atike ƒe bɔl aɖe ɖe wò afɔwo dome ne èle wò akɔta kɔm ɖe dzi, si ana wòasesẽ ɖe edzi eye wòana wò ata ememetɔwo hã naƒo wo ɖokui ɖe eme.
- Incline Leg Hip Raise with Ankle Weights: Ne ètsɔ afɔkpodzi ƒe kpekpemewo kpe ɖe eŋu la, ètsɔa tsitretsitsi geɖe kpena ɖe kamededea ŋu, si wɔnɛ be wò lãmekawo wɔa dɔ sesĩe wu eye ate ŋu ana ŋusẽ naɖo ŋuwò kabakaba
Millised on head täiendavad harjutused Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ?
- Russian Twists: Russian Twists kpena ɖe Incline Leg Hip Raises ŋu to tɔtrɔ ƒe ʋuʋu si tɔa ŋku obliques la nana me, si naa wò core ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi, eye wònana wò ŋutilã ƒe ŋutete be wòawɔ hip raise ʋuʋu nyuie wu.
- Keke ƒe Crunches: Keke Crunches nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Incline Leg Hip Raises elabena woɖoa taɖodzinu na abs ƒe akpa si le ete, abs si le etame, kple obliques, si naa ƒodo ƒe kamedede si me kɔ si kpena ɖe akɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete ƒe gomekpɔkpɔ le Incline Leg Hip Raise me ŋu.
Seotud märksõnad Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamedede
- Klɔ afɔ ɖe dzi na akɔta
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Incline afɔ akɔta kɔ dzi nufiame
- Ale si woawɔ incline leg hip raise
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Incline hip raise hena ŋutilã ƒe toning
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede hena akɔta ƒe ƒuƒu