Tsitretsiɖeŋu Band Plank March

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Vastupidi Kummilint
• Esmane Lihased: Hamstrings
• Teisene Lihased: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Sissejuhatus Tsitretsiɖeŋu Band Plank March

Resistance Band Plank March nye kamedede si ɖea vi ŋutɔ si tɔa ŋku wò core, glutes, kple abɔta ƒe lãmekawo hedoa ŋusẽ wo esime wònana wò dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina alo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede si wowɔna edziedzi le ʋuƒo dzi. Esi ŋutete le esi be wòawɔ nu kple lãmeka vovovowo le ɣeyiɣi ɖeka me ta la, enye tiatia nyui aɖe na amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsiɖeŋu Band Plank March

• De tsitretsiɖeŋu ƒe ka aɖe wò afɔkpodziwo ŋu, eye nàkpɔ egbɔ be esẽ ale gbegbe be wòate ŋu ana nànɔ tetem gake megasẽ ale gbegbe be wòaxe mɔ na wò ʋuʋu o.
• Ne èna wò nuto me nasẽ eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe la, kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba, nàbɔbɔ wò klo ɖe wò akɔta.
• Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé tsitretsiɖeŋu ƒe ʋuƒoa ƒe tete ɖe te.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi, eye nàtrɔ afɔwo hena ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèdi alo gbugbɔgawɔ.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsiɖeŋu Band Plank March

• Band Placement: De tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃a ɖe wò afɔkpodziwo ŋu. Kpɔ egbɔ be megasẽ akpa alo meɖe asi le eŋu akpa o. Ne esẽ akpa la, ate ŋu axe mɔ na wò ʋuʋu eye ne eɖe asi akpa la, mana tsitretsitsi si sɔ be kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàtsɔ wò klo aɖo wò akɔta, emegbe nàgbugbɔe aɖo afisi nèdze egɔme tsoe hafi nàtrɔ afɔwo. Ele be ʋuʋuawo nanɔ blewu eye woakpɔ wo dzi be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye woaƒo asa na abixɔxɔ ƒe afɔkua. Ƒo asa na dzodzo alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi.
• Nu Vevitɔ: Le kamededea katã me la, na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm. Menye ɖeko esia doa ŋusẽ wò lãmeka veviwo ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be

Tsitretsiɖeŋu Band Plank March KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsiɖeŋu Band Plank March?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Plank March ƒe kamededea. Gake ate ŋu asesẽ na ame aɖewo elabena ebia ŋusẽ vevi aɖe kple dadasɔ ƒe seƒe aɖe. Wokafui be woadze egɔme kple ʋuƒo veviwo eye vivivi la, woatsɔ tɔtrɔ deŋgɔwo abe Plank March ene ade eme. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe wò nɔnɔme alo ŋutete be nàwɔ kamededea dzi o la, anyo wu be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsiɖeŋu Band Plank March?

• Resistance Band Plank with Knee Drive: Le tɔtrɔ sia me la, èhea wò klo yia wò akɔta esime nèléa plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi eye band la ƒoa xlã wò afɔkpodzi.
• Resistance Band Plank with Lateral Tap: Le afisia la, èƒoa afɔ ɖesiaɖe doa goe yia axadzi esime nèlé plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi kple band la ƒo xlã wò afɔkpodziwo.
• Resistance Band Plank with Hip Abduction: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa afɔ ɖesiaɖe ɖe dzi heɖiɖinɛ ɖe axadzi esime nèléa plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si ƒo xlã wò afɔkpodziwo.
• Tsitretsitsi ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Wotsɔ Afɔ Kɔkɔe: Le esi teƒe be nàzɔ azɔli la, èkɔa afɔ ɖesiaɖe yia dzi kple anyime esime nèlé ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me ɖe asi eye kaƒomɔ̃a le wò afɔkpodziwo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsiɖeŋu Band Plank March?

• Resistance Band Push-ups: Kamedede sia kpena ɖe Resistance Band Plank March ŋu to ŋkuléle ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ŋu, vevietɔ akɔta kple abɔwo, siwo hiã be woalé plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi eye woakpɔ tsitretsiɖeŋuha la dzi le azɔlizɔzɔa me.
• Tolililawo: Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sia sɔ kple Plank March elabena edzea egɔme hã le plank ƒe nɔnɔme me eye wòlɔa azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu ƒe ʋuʋu ɖe eme, si wɔnɛ be ŋusẽ vevitɔ kple dzidodo si le vevie na Resistance Band Plank March wɔwɔ la nyona ɖe edzi.