Tsitrenu Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitrenu Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu
Standing Single Leg Curl nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo koŋ, gake ewɔa dɔ le akɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete hã. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, woada asɔ nyuie wu, eye woado alɔ afɔ kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmesẽ bliboa.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu
- Na wò ata nasɔ ɖe wo nɔewo nu eye nàkpɔ egbɔ be wò klo si le afɔ si wodo ɖe dzi la fia ɖe anyi.
- Bli wò afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe klo blewuu, eye nàtsɔ wò afɔkpodzi aɖo wò afɔkpodzi gbɔ alesi nàte ŋui evɔ màte ɖe edzi o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò ŋutilã li ke.
- Ðe wò afɔa ɖe anyi blewuu trɔ yi eƒe nɔƒe gbãtɔ, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu
- Nu Vevi Siwo Wòwɔna: Tsɔ wò nu veviwo de eme eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke akpɔ wò akɔta hã ta tso teteɖeanyi me. Vodada si bɔ enye be woatsɔ akɔta aɖo akɔta alo abɔbɔ ɖe anyi le kamededea me, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàƒo wò afɔ ɖe dzi aɖo ta wò akɔta, eye nàna ʋuʋua nanɔ blewu eye nànɔ blewu. Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du to kamededea me alo nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ afɔa ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Dze agbagba nàna wò afɔkpodzi nate ɖe wò akɔta ŋu alesi nàte ŋui, .
Tsitrenu Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Tsitrenu Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Single Leg Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã o, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple dadasɔ ŋu gbã. Ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu atsɔ kpekpemewo akpe ɖe eŋu vivivi. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔe le ɖoɖoa me be wòakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu?
- Afɔwo ƒe Ʋuʋu Siwo Nɔ anyi: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe afɔtiwo ƒe mɔ̃ aɖe dzi eye wò afɔwo doa ŋgɔ tẽ eye nèƒoa wo ɖe wò ŋutilã ŋu, eye wò susu nɔa wò akɔta ƒe akpa si le ete ŋu.
- Stability Ball Leg Curls: Mɔɖeɖe sia bia be nàmlɔ wò akɔta eye wò afɔkpodziwo anɔ stability ball dzi eye nàƒo wò afɔwo ɖe wò ŋutilã ŋu, si hã wɔa dɔ ɖe wò lãmeka veviwo dzi.
- Resistance Band Leg Curl: Le tɔtrɔ sia ta la, èblaa tsitretsitsi ƒe ka ɖe atikpo sesẽ aɖe ŋu eye nèƒoa wò afɔ ɖe wò ŋutilã ŋu, si wɔnɛ be nàte ŋu akpɔ kamededea ƒe sesẽme dzi.
- Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl: Kamedede sia dzea egɔme kple wò mlɔ anyi ɖe akɔta eye wò afɔkpodziwo le Switzerland bɔl dzi, emegbe èkɔa wò akɔta eye nèƒoa wò afɔwo ɖe wò ŋutilã ŋu
Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu?
- Deadlifts: Deadlifts nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu zi ɖeka, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Esia kpe ɖe Standing Single Leg Curl ŋu to ŋusẽdodo megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽdodo me.
- Glute Tɔdzisasrãwo: Glute tɔdzisasrãwo tɔa ŋku glutes kple hamstrings, siwo nye lãmeka mawo ke siwo Standing Single Leg Curl wɔa dɔ le. Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu wòanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tsitrenu Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu
- Afɔ Ðeka ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta ƒe Kamedede
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Afɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme Curl
- Abɔta ƒe Kamedede le Aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Curl
- Tsitrenu Afɔ Curl Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta ƒe Kamedede O
- Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Kamedede
- Tsitretsitsi Ŋutilã ƒe kpekpeme Hamstring Curl