Otis-Up ƒe agbalẽ

• Kehaos: Komeedi., Kote, Tsiitsinaba
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Otis-Up ƒe agbalẽ

Otis-Up nye kamedede si me wowɔa nusianu le si ƒe taɖodzinu koŋue nyea nu vevitɔ, si naa ƒodo ƒe ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dzidodo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ kple ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ɖekae nanyo ɖe edzi. Otis-Up dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned, nànɔ te nyuie wu, eye nàwɔ dɔ nyuie wu le kamedefefe kple kamedede vovovowo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Otis-Up ƒe agbalẽ

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, abɔta nakeke, le nɔnɔme si wozãna tsã me be nànɔ anyi.
• Dze kamededea gɔme to wò tame kɔklɔ tso anyigba le anyinɔƒe ƒe ʋuʋu me, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi ahabɔbɔ ɖe klo dzi.
• Dze agbagba nàka asi wò miame abɔta ŋu vaseɖe wò ɖusime klo dzi le sit-up la tame, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea, nànɔ tɔtrɔm le wò ɖusime kple miame, hena kamededea ƒe xexlẽme si nèdi alo ɣeyiɣi didi si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Otis-Up ƒe agbalẽ

• Nɔnɔme Nyuitɔ: Vodada si amewo wɔna wu ne wole Otis-Up la wɔm enye agbalẽvi si mesɔ o zazã. Be nàwɔe nyuie la, mlɔ anyi ɖe akɔta eye nàbɔbɔ wò klowo eye nàbɔbɔ afɔ ɖe anyigba. Da wò asiwo ɖe ta megbe, gake mègahe wò kɔ o. Kɔ wò tame tso anyigba, nàzã wò ƒodo ƒe lãmekawo, ke menye wò kɔ alo akɔta ƒe lãmekawo o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso Otis-Up la mee nye be nàwɔ gbugbɔgawɔ ɖesiaɖe blewu eye nàɖu edzi. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle lãmeka siwo sɔ zãm eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu be wòakɔ wò ŋutilã ɖe dzi o.
• Yagbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nyuie le vevie le kamedede ɖesiaɖe me, eye...

Otis-Up ƒe agbalẽ KKK

Kas algajad saavad teha Otis-Up ƒe agbalẽ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Otis-Up kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia tɔa ŋku abɔta kple akɔta etɔ̃ koŋ, gake ewɔa dɔ le akɔta kple akɔta hã ŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Otis-Up ƒe agbalẽ?

• Otis-Up Pro, si wowɔ na dɔnyala ƒe zazã kple nɔnɔme deŋgɔwo.
• Otis-Up Lite, si nye esi wowɔ bɔbɔe eye wòxɔ asi wu na gbesiagbe zazã.
• Otis-Up Plus, si ƒo adegbe le nɔnɔme kple ŋutete bubuwo ŋu hena nuteƒekpɔkpɔ si de to wu.
• Otis-Up Mini, si nye esi le sue eye woate ŋu atsɔe ayi teƒe bubu si wowɔ na ezãla siwo le mɔ dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Otis-Up ƒe agbalẽ?

• Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena eƒoa nu tso obliques ŋu, si naa ƒodo ƒe kamedede si le goglo nyuie ne wotsɔe kpe ɖe Otis-Up si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame ŋu.
• Keke ƒe Crunches hã kpena ɖe wo nɔewo ŋu, elabena wowɔa dɔ le abs si le etame kple esi le ete siaa kpakple obliques hã ŋu, si wɔnɛ be lãmeka siwo wɔa dɔ aduadu kple Otis-Up la ƒe didime dzina ɖe edzi.