Palmaris si woyɔna be Palmaris longus
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Sissejuhatus Palmaris si woyɔna be Palmaris longus
Palmaris longus kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe abɔta kple asibidɛ ƒe lãmekawo koŋ, si kamedefefewɔlawo zãna zi geɖe le kamedefefe siwo hiã be woalé wo sesĩe abe tenis, kpekpeme kɔkɔ, alo agakpe lialia ene me. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le hayahayam tso asibidɛ alo abɔta ƒe abi hã elabena ekpena ɖe ame ŋu le gbugbɔgaɖɔɖo me to lãmekawo ƒe dzidodo kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe nyonyo me. Ame aɖe adi be yeawɔ Palmaris longus kamededea elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ asiléle kple abɔta ƒe lãmekawo ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔ siwo hiã be woaʋuʋu asibidɛ nyuie wu hã wɔwɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Palmaris si woyɔna be Palmaris longus
- Nɔ zikpui alo zikpui aɖe ƒe go kemɛ dzi eye nàlé dumbbell ɖe wò ɖusi me, eye nàtsɔ wò ɖusibɔ aɖo wò ɖusime, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi.
- Na dumbbell la naʋuʋu wò asibidɛwo alesi nàte ŋui evɔ màtsɔe aƒu gbe o. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Klɔ dumbbell la ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle wò abɔta ƒe megbe lém ɖe wò ata ŋu.
- Ðe dumbbell la ɖe anyi trɔ yi afisi wòdze egɔme tsoe blewuu eye nànɔ edzi ɖum.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe wò miasi ŋu eye nàgbugbɔ afɔɖeɖeawo awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Palmaris si woyɔna be Palmaris longus
- Asibide ƒe Ʋuʋu: Ne èle asibidɛ ƒom la, kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta lé ɖe te bliboe le zikpui alo wò klo dzi be wòaɖe ŋgɔgbea ƒe lãmekawo ɖe vovo. Ƒo asa na kpekpeme kpekpe akpa kɔkɔ le gɔmedzedzea me elabena ate ŋu ana wò asibidɛ nate ɖe dziwò. Lé ʋuʋu blewu si dzi nàɖu me ɖe asi be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Reverse Wrist Curls: Abe asibidɛwo ƒe ƒoƒo ene la, do alɔ wò abɔta eye nàna nàɖu ʋuʋua dzi. Ƒo asa na ʋuʋu siwo le ʋuʋum si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu: Ne èle asibidɛwo ƒom la, dze egɔme kple kpekpeme sue aɖe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ƒo asa na kpekpeme la ɖiɖi kpata le ʋuʋua ƒe nuwuwu, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ŋusẽdodo Asiléƒe: Asilénu zazã
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Kas algajad saavad teha Palmaris si woyɔna be Palmaris longus?
Palmaris longus nye lãmeka si le abɔta, eye zi geɖe la, wowɔa dɔ le eŋu le mɔ si mele tẽ o nu to kamedede siwo woɖoa ŋku abɔta, asibidɛwo, kple asiwo dzi. Kamedede siawo ate ŋu anye esiwo gɔmedzelawo awɔ godoo. Nu vevitɔe nye be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe alo tsitretsitsi be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kamededeawo ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi. Kamedede bɔbɔe ɖeka si woawɔ na gɔmedzelawo ate ŋu anye asibidɛwo ƒoƒo. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Nɔ anyi ɖe zikpui alo zikpui dzi eye wò afɔwo nadze anyigba. 2. Lé dumbbell si me kɔ ɖe asi ɖeka me eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi. 3. Da wò abɔta ɖe wò ata dzi, eye wò asi kple kpekpeme nakeke tso wò klo ƒe go kemɛ dzi. 4. Zã wò asibidɛ ɖeɖeko nàtsɔ aƒo kpekpeme la ɖe wò ŋutilã ŋu blewuu, emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi ake. 5. Gbugbɔe na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe asi kemɛa ŋu. Ðo ŋku edzi be anyo ɣesiaɣi be nàɖo aɖaŋu na wò
Millised on tavalised variatsioonid Palmaris si woyɔna be Palmaris longus?
- Vovototo bubue nye Palmaris longus ƒe wɔwɔme zi eve, afisi lãmeka siawo dometɔ eve le ame ɖekaɖeka aɖe si ɖe ɖeka teƒe.
- Tɔtrɔ etɔ̃liae nye Palmaris longus ƒe lolo akpa, afisi lãmeka sia lolo alo tsina le mɔ si mebɔ o nu le.
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- Mlɔeba la, Palmaris longus hã ate ŋu anye bifid, alo ama ɖe akpa eve me, si nye tɔtrɔ si mebɔ o gake ate ŋu adzɔ.
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- Asibidɛ ƒe ƒoƒo ɖe megbe: Kamedede sia hã tɔa ŋku Palmaris longus la tẽ gake le mɔ bubu nu, ewɔa dɔ le asibidɛa ƒe kekeme ŋu, si kpena ɖe lãmekaa ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu wòda asɔ.
- Kamedede siwo doa ŋusẽ asiléle: Kamedede siawo, abe nuteɖeamedzi bɔl mimi alo asiléle ƒe kamedede zazã ene, wɔa dɔ le Palmaris longus ŋu le mɔ si mele tẽ o nu to asiléle ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi me, si Palmaris longus kpena ɖe eŋu ŋutɔ.
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