Abɔta ƒe Pronator ƒe Keke

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔta ƒe Pronator ƒe Keke

Forearm Pronator Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana abɔta ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu, si ɖea abixɔxɔ abe tenis abɔta ene ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Eɖea vi ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si ƒoa eɖokui ɖe dɔwɔna siwo me woʋuʋua abɔta enuenu le edziedzi. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe lãmekawo ƒe tete nu, eye nàlé abɔta ƒe lãmesẽ bliboa me ɖe asi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Pronator ƒe Keke

• Emegbe nàtsɔ wò asi evelia te asi si nèdo la ɖe anyi blewuu, nàbɔbɔe ɖe anyigba vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene be lãmekaawo naɖe dzi ɖi ahakeke.
• Ðe asi le nyaƒoɖeamenua ŋu vivivi eye nàna wò asi natrɔ ayi afisi wònɔ tsã.
• Gbugbɔ wɔ esia zi ʋɛ aɖewo, eye nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Pronator ƒe Keke

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Trɔ wò abɔ ale be wò asibidɛ nadze ŋgɔ anyigba, emegbe nàzã wò asi evelia atsɔ atutu wò asi ƒe megbe blewuu. Ƒo asa na ʋuʋua dzizizi alo etutu sesĩe akpa, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, si ana abɔta ƒe lãmekawo nakeke vivivi.
• Ɣeyiɣi Didime Madzudzɔmadzudzɔe: Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ya teti. Vodada si bɔ enye be womeléa kekea ɖe te ɣeyiɣi didi ale gbegbe be wòawɔ dɔ o. Zi alesi nàte ŋu alé kekea ɖe asi bɔbɔe la, zi nenemae wòanyo wu na asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ʋuʋu.
• Gbugbɔgawɔ Edziedzi: Be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake la, wɔ kekea edziedzi. Le mɔ nyuitɔ nu la, ele be nàwɔe zi 2-3 gbesiagbe, vevietɔ ne èkpɔ gome le eme

Abɔta ƒe Pronator ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Pronator ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Forearm Pronator Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe asibidɛwo kple abɔta ƒe asitɔtrɔ kple ʋuʋu ƒe didime ŋu. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Ne èse veve aɖe esime nèle kame dem la, dzudzɔ enumake eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Pronator ƒe Keke?

• Gli-Assisted Forearm Pronator Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsia tre dze ŋgɔ gli eye nètsɔa wò asibidɛ ɖoa eŋu, emegbe nètrɔa wò ŋutilã ɖa le gli ŋu be nàkeke abɔta.
• Weighted Forearm Pronator Stretch: Esia bia be nàlé kpekpeme sue aɖe ɖe asi me eye nàdo wò abɔ ɖe ŋgɔ, emegbe nàtrɔ asi blewuu ale be asibidɛa nadze ŋgɔ anyigba be nàkeke abɔta.
• Resistance Band Forearm Pronator Stretch: Le afisia la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ bla ɖe teƒe si le dedie, léa eƒe nugbɔ kemɛa ɖe asi me eye nèdoa wò abɔ ɖe enu, eye nètrɔa wò ŋgɔgbea be wòadze ŋgɔ wò asibidɛ ɖe anyi.
• Supine Forearm Pronator Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi, eye nèdoa wò alɔ ɖe dzi eye wò asi kemɛa tea blewu

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Pronator ƒe Keke?

• Bicep Curls ateŋu akpe ɖe Forearm Pronator Stretch hã ŋu esi wodoa ŋusẽ abɔta kple abɔta ƒe flexors, si ateŋu akpeɖe pronator stretch ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu to abɔta ƒe ŋusẽ bliboa dodo ɖe ŋgɔ me.
• Mlɔeba la, Hammer Curls ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Forearm Pronator Stretch elabena woɖoa taɖodzinu na brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe koŋ, si doa ŋusẽ wò abɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ kple woƒe liƒo.