Pike Tu ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Pike Tu ɖe dzi
Pike Push Up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si me wowɔa abɔta, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame koŋ, si naa kamedede si me ŋusẽ le wu push up edziedzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe edzi. Ame aɖe adi be yeawɔe elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi, evɔ mehiãa kamedefefewɔnu aɖeke o.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Pike Tu ɖe dzi
- Kɔ wò akɔta eye nàtutu wò ŋutilã agbugbɔ ayi avu ƒe yoga nɔnɔme si le anyime, afisi wò ŋutilã wɔa "V" ƒe nɔnɔme si wogbugbɔ trɔ, eye wò ta nanɔ wò abɔta dome.
- Ðe wò tame ɖe anyigba to wò abɔta bɔbɔ me, nàna wò ta naɖiɖi eye wò akɔta nakɔ, vaseɖe esime wò ta naka anyigba kloe.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔtawo ɖe enu eye nàzã wò abɔta kple wò tame ƒe ŋusẽ.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Pike Tu ɖe dzi
- **Ƒo asa na Hyperextension**: Vodada si bɔ enye be woakeke abɔta ɖe enu wòagbɔ eme ne wole tutum ɖe dzi. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔtawo nabɔbɔ vie le ʋuʋua tame gɔ̃ hã.
- **Ta ƒe Nɔnɔme**: Kpɔ egbɔ be wò ta le akpaɖekedzimademade ƒe nɔnɔme me le kamededea me. Ƒo asa na wò kɔ tete to ŋkuléle ɖe ŋgɔ alo wò asike tsɔtsɔ de wò akɔta me. Ke boŋ tsɔ wò ŋkume ɖo ŋkume vie wu wò asiwo le anyigba.
- **Controlled Movement**: Ele vevie be woawɔ rep ɖesiaɖe kple dziɖuɖu, ɖiɖi
Pike Tu ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Pike Tu ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pike Push Up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ nyui aɖe le ametia ƒe akpa si le etame, vevietɔ le abɔta kple abɔwo me. Wokafui be woadze egɔme kple push-up veviwo eye vivivi la, woayi ŋgɔ ava ɖo esiwo de ŋgɔ wu abe Pike Push Up ene dzi. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu abu kamedede sia wɔwɔ le hehenala aɖe ƒe dzikpɔkpɔ te ŋu.
Millised on tavalised variatsioonid Pike Tu ɖe dzi?
- Afɔ Ðeka ƒe Pike Push-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle push-up la wɔm, si nye kuxi na wò dadasɔ kple core strength.
- Wide-Hand Pike Push-Up: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa wò asiwo dana ɖe wo nɔewo gbɔ wòkeke wu abɔta, si tɔa ŋku wò akɔta kple abɔta wu.
- Close-Hand Pike Push-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋu, si wɔnɛ be wò susu nɔa wò afɔ etɔ̃ kple abɔta ŋu geɖe wu.
- Pike Push-Up with Sliders: Na tɔtrɔ sia la, àhiã slider alo afɔkpa eve. Da wò afɔwo ɖe slider-awo dzi eye nànɔ ʋuʋum yi ŋgɔ kple megbe ne èle etutudɔa wɔm, si ana kuxia nadzi ɖe edzi na wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple esi le etame.
Millised on head täiendavad harjutused Pike Tu ɖe dzi?
- Decline Push-ups: Decline Push-ups tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe Pike Push-ups ene (abɔta, akɔta, kple triceps), gake woƒe nyaƒoɖeamenu ƒe dzogoe to vovo, si naa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo si le goglo nyuie na lãmeka siawo.
- Dumbbell Shoulder Press: Kamedede sia ku ɖe lãmeka ƒe hatsotso vevitɔ ma ke si Pike Push-ups, abɔtawo, ŋu, gake ewɔa dɔ ɖe triceps kple akɔta ƒe akpa si le etame hã dzi, si wɔnɛ be wòkpena ɖe Pike Push-up ŋu to ŋusẽdodo kple liƒo dodo ɖe teƒe siawo me.
Seotud märksõnad Pike Tu ɖe dzi
- Pike Push Up Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Pike Push Up Nufiame
- Aƒeme Akɔta ƒe Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Kamedede O
- Pike Push Up ƒe Viɖewo
- Alesi woawɔ Pike Push Ups
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede ƒe Ðoɖowɔɖi
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽdodo Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Kamedede Deŋgɔ