Push-up Asi kple Asi

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior

Sissejuhatus Push-up Asi kple Asi

Asi Tutu Kamededea nye kamedede sesẽ aɖe si me ametia katã le, si doa ŋusẽ abɔwo, akɔta, nu veviwo, eye wònaa nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖoa. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ asi si wotsɔna ƒoa kamededea dea eme la, woate ŋu ana woƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, woƒe dadasɔ kple ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi, eye woakpɔ kamedede si me ŋusẽ le wu eye wòdoa dzidzɔ na ame wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Push-up Asi kple Asi

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ, vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi wònɔ tsã, gake ne èle tsitre la, tsɔ wò ɖusibɔ yi miame, eye nàtso miame.
• Gaɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi ake be nàgatu wò ɖe dzi, emegbe ne èle dzi yim zi sia la, tsɔ wò miasi yi ɖusime, nàtso ɖusibɔa dzi.
• Yi edzi nànɔ asi ʋuʋum le kamedede ɖesiaɖe megbe, nàkpɔ egbɔ be wò nɔnɔme nanɔ eteƒe, eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Push-up Asi kple Asi

• Nu Vevitɔ ƒe Nuwɔwɔ: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le ʋuʋu bliboa me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi to lãmekawo ƒe hatsotso geɖe ƒe gomekpɔkpɔ le eme me. Vodada si bɔ enye be woana akɔta nadze alo akɔta nalé ɖe yame, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le anyime nate ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Mègaƒu du ato wò push-ups me o. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe, emegbe nàgatue ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Esia wɔnɛ be wò lãmekawo nɔa teteɖeanyi me ɣeyiɣi didi wu, si ate ŋu ana nàlolo wu

Push-up Asi kple Asi KKK

Kas algajad saavad teha Push-up Asi kple Asi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Push-up Hand by Hand kamededea, gake ate ŋu asesẽ. Kamedede sia bia be ŋusẽ nanɔ ame ƒe tame nyuie, vevietɔ le abɔwo, abɔta, kple akɔta. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple push-up veviwo eye vivivi la, woayi ŋgɔ ava ɖo tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu abe Push-up Hand by Hand ene. Ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa be màgaxɔ abi o. Viɖe le eŋu hã be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ nanɔ ame si, si ŋu ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamededefiala ate ŋu ana mɔfiame le.

Millised on tavalised variatsioonid Push-up Asi kple Asi?

• "Diamond Push-ups" afisi nètsɔa wò asiwo ƒoa ƒu ɖe wò akɔta te tsɔ wɔa diamond ƒe nɔnɔme, eye nèɖoa taɖodzinu na triceps wu push-up si wozãna tsã.
• "Wide Grip Push-ups" afisi nètsɔa wò asiwo dana ɖe wo nɔewo gbɔ wòkeke wu abɔta ƒe kekeme, eye nèléa fɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu wu.
• "Staggered Push-ups" afisi wotsɔa asi ɖeka dana ɖe dzi wu evelia, si doa kplamatse wò ŋutilã ƒe dadasɔ eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
• "Pike Push-ups" afisi nèkɔa wò akɔta ɖe dzi le pike ƒe nɔnɔme me eye nèwɔa push-up la, eye nèɖoa taɖodzinu na abɔta kple ŋutilã ƒe tame.

Millised on head täiendavad harjutused Push-up Asi kple Asi?

• Tricep Dips: Tricep dips tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe Push-up Hand by Hand ene, vevietɔ abɔwo kple abɔta, si naa ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wòkpena ɖe ‘push’ ʋuʋu ŋu le push-ups me.
• Tolililawo: Kamedede sia kpena ɖe Asi si Wotsɔna Tua Dzii ŋu to dzitodzito ƒe akpa aɖe nana me, eye wòwɔa dɔ na ametia ƒe lãmeka veviwo kple esiwo le etame siwo le vevie na tutuɖo hã.