Prone Press-Swan ƒe nyawo

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Prone Press-Swan ƒe nyawo

Prone Press-Swan nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ akɔta, abɔta, kple lãmeka siwo le lãmekawo me esime wòle be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo di be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple akɔta ƒe ɖoɖowɔwɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiwo le kamedede ƒe tiatia si me ŋusẽkpɔɖeamedzi boo aɖeke mele o dim si woate ŋu ade woƒe kamedede ƒe ɖoɖowo me bɔbɔe be wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Prone Press-Swan ƒe nyawo

• Da wò asibidɛwo ɖe aba dzi gbadzaa, le wò abɔta te, abe alesi nètu wò ɖe dzi ene.
• Tu wò tame blewuu yi dzi tso aba dzi to wò abɔwo dzɔdzɔe, wò akɔta ƒoƒo, kple wò akɔta kɔkɔ ɖe dzisasrãa gbɔ me, eye wò akɔta kple afɔwo nanɔ aba dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒe kekeme.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòagaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Prone Press-Swan ƒe nyawo

• De Wò Nu Vevitɔ: Hafi nàdze kamededea gɔme la, kpɔ egbɔ be yetsɔ wò nu vevitɔa de eme. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò akɔta ta ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu hã. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ nu vevitɔ be eye woƒe susu nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ƒe ʋuʋu ko ŋu.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ele vevie be woawɔ ʋuʋuawo le mɔ si dzi wokpɔna nu. Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo zazã ŋu be nàwɔ wò ŋutilã kɔkɔ eye nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi.
• Na Wò Kɔ Nanɔ Ðesiaɖe Me: Vodada si bɔ enye be nàte kɔa to ŋkuléle ɖe dzi didi akpa alo asikea tutu me

Prone Press-Swan ƒe nyawo KKK

Kas algajad saavad teha Prone Press-Swan ƒe nyawo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Prone Press-Swan kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme blewu eye woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple wò nuto me koŋ. Afɔɖeɖe siwo nàwɔe nye esi: 1. Mlɔ anyi ɖe aba dzi eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ eye wò afɔwo nado ɖe megbewò tẽ. 2. Da wò asiwo ɖe wò abɔta te tẽ, eye nàtsɔ asibidɛwo aɖiɖi. 3. Kɔ wò tame blewuu tso aba dzi to wò asiwo tete ɖe aba dzi me. Na wò akɔta nanɔ anyigba. 4. Kɔ dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo le kekem. 5. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wògaɖiɖi va anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. 6. Gbugbɔ wɔe hena reps xexlẽme si nèdi. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea katã me. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã kɔm ɖe dzi, eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim ɖe anyi ake. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala

Millised on tavalised variatsioonid Prone Press-Swan ƒe nyawo?

• The Elevated Prone Press-Swan: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò asiwo dana ɖe teƒe kɔkɔwo abe yoga-blok alo dumbbells ene dzi be nàdzi kamededea ƒe ʋuʋu ƒe didime kple eƒe sesẽ ɖe edzi.
• The Prone Press-Swan with Resistance Band: Tɔtrɔ sia dea tsitretsiɖeŋu ƒe ka si wobla ɖe wò asiwo ŋu be wòana ʋuʋua nate ɖe edzi eye wòanye kuxi geɖe wu.
• The Prone Press-Swan with Stability Ball: Le afisia la, ètsɔa wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime wɔa kamededea le stability ball dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye wòana ŋusẽ si le eme nanyo ɖe edzi.
• The One-Arm Prone Press-Swan: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo si le akpa ɖeka nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Prone Press-Swan ƒe nyawo?

• Xe-Avu ƒe kamededea kpena ɖe Prone Press-Swan ŋu esi wòdoa ŋusẽ nuto si le eme eye wònaa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi, siwo nye nu vevi siwo ana woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le Prone Press-Swan la me.
• Plank kamededea hã kpena ɖe Prone Press-Swan ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le eme kple eƒe tame, si naa ŋusẽ kple liƒo si hiã be woawɔ Prone Press-Swan la nyuie.