Psoas sue aɖe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Psoas sue aɖe
Psoas minor kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ psoas minor lãmeka, si wɔnɛ be eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eƒe nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi, eye wòte ŋu ʋãna le goawo katã me nyuie wu. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, kple ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedede siwo bia be woawɔ akɔta sesĩe eye woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu la koŋ. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ Psoas kamedede suea de woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me la, woate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, ana woƒe ʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi, eye woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefe kple kamedede vovovowo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Psoas sue aɖe
- Tsi tre dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò afɔwo dome didi abe akɔta ene.
- Kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò akɔta alesi nàte ŋui evɔ màte ɖeɖi ŋuwò o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd eve alo etɔ̃, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye mèbɔbɔ ɖe megbe o.
- Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia le wò miasi dzi. Taɖoe be nàgbugbɔ awɔe zi gbɔ zi 10 va ɖo 15 le akpa ɖesiaɖe.
Nõuanded sooritamiseks Psoas sue aɖe
- Dzoxɔxɔ Nyuie: Hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie be nàdo dzo na wò ŋutilã nyuie. Esia nana wò ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ kple ʋu sina yia lãmekawo me, siwo dome Psoas hã le, dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna eye wònana lãmekaawo te ŋu trɔna bɔbɔe.
- Nɔnɔme Nyui: Ne èle kamedede siwo woɖo taɖodzinu na Psoas, abe lãkusi alo afɔ kɔkɔ ene wɔm la, nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàƒo asa na ʋuʋu kpata ɖesiaɖe si le ʋuʋum. Nɔnɔme si mesɔ o ate ŋu ana woaxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na lãmekaa nyuie o.
- Ŋgɔyiyi Vivivi: Mègaƒu du ayi kamedede sesẽwo me o. Dze egɔme kple kamedede bɔbɔe siwo me ŋusẽ boo mele o eye vivivi nàdzi sesẽa ɖe edzi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Psoas la ƒe dɔwɔwɔ fũ ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi eye wòaxɔ abi bubuwo.
- Kekeɖenudɔwɔwɔ Edziedzi
Psoas sue aɖe KKK
Kas algajad saavad teha Psoas sue aɖe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo aɖo taɖodzinu na Psoas ƒe lãmeka suea, gake ele vevie be woadze egɔme blewu eye woadzi woƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be woagaxɔ abi o. Psoas lãmeka suea nye akɔta ƒe ƒuƒoƒo si ƒoa akɔta ƒe akpa aɖe, eye zi geɖe la, kamedede na esia lɔa ʋuʋu siwo wɔa dɔ na akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime ɖe eme. Kamedede siwo sɔ na gɔmedzelawo dometɔ aɖewoe nye: 1. Akɔta ƒe Tsitretsitsi: Mlɔ wò akɔta eye wò klowo nabɔbɔ eye wò afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba. Tsɔ wò akɔta blewuu yi dzi eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖe asi le eŋu. 2. Klo vaseɖe Akɔta ƒe Keke: Ne mlɔ wò akɔta la, he klo ɖeka ɖe wò akɔta eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo. Gbugbɔ wɔe kple klo kemɛa. 3. Seated Forward Bend: Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ. bɔbɔ blewuu yi ŋgɔ tso wò akɔta, eye nàdo asi ɖe wò afɔbidɛwo gbɔ. 4. Low Lunge: Ðe afɔ ɖeka yi ŋgɔ va ɖo lunge ƒe nɔnɔme me, eye nàna wò megbeklo nanɔ anyigba. Tu wò akɔta ɖe ŋgɔ
Millised on tavalised variatsioonid Psoas sue aɖe?
- Le ame aɖewo gome la, Psoas ƒe lãmeka suea menɔa anyi kura o.
- Le bubuwo me la, ate ŋu anɔ ŋutilãa ƒe akpa ɖeka ko.
- Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu atsɔ Psoas lãmeka suea aƒo ƒu kple Psoas lãmeka gã la.
- Woate ŋu ama lãmekaa ɖe akpa vovovo eve me le go aɖewo me.
- Le go siwo mebɔ o me la, woate ŋu awɔ Psoas lãmeka suea ƒe akpa ɖeka alo evea siaa.
Millised on head täiendavad harjutused Psoas sue aɖe?
- "Aɖuɖɔtoewo" ateŋu aɖe vi na Psoas suetɔ elabena wolɔa ʋuʋu ƒe didime ma tɔgbe ɖe eme, si kpena ɖe lãmeka sia ŋu wòdoa ŋusẽe eye wòna akɔta kple akɔta ƒe liƒo nanyo ɖe edzi si le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ.
- "Bridge exercises" ateŋu akpe ɖe Psoas minor hã ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hip muscles, si doa nɔnɔme nyuitɔ kple ɖoɖowɔwɔ ɖe ŋgɔ si ateŋu aɖe nuteɖeamedzi kple masɔmasɔ si wotsɔ dea Psoas minor dzi zi geɖe la dzi akpɔtɔ.
Seotud märksõnad Psoas sue aɖe
- Psoas kamedede sue aɖe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo Psoas minor
- Hip targeting kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Psoas sue aɖe ƒe ŋusẽdodo
- Akɔta kamedede kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Psoas minor ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Hehenana Psoas minor kple ŋutilã ƒe kpekpeme