Quadratus femoris ƒe lãkusi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Quadratus femoris ƒe lãkusi
Quadratus Femoris kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ si doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo, enaa ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete la li ke nyuie wu, eye wònaa ame ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo ame ɖekaɖeka siwo le kamedede wɔm, vevietɔ amesiwo hiã be woadzi woƒe akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe edzi. Kamedede sia dede kamedede edziedzi me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòawɔ dɔ nyuie wu le kamedede vovovowo me, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòakpe ɖe ame ŋu wòahaya kabakaba tso ametia ƒe teteɖeanyi me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Quadratus femoris ƒe lãkusi
- Blo wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔtawo ƒo ƒu ɖe wo nɔewo dzi tẽ be woanɔ ɖekawɔwɔ me nyuie.
- Kɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi blewuu esime nèle wò afɔwo kakaka wo nɔewo ŋu, esia ana Quadratus femoris lãmekaa nawɔ dɔ.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo eye emegbe nàɖiɖi wò afɔ ɖe anyi blewuu ake.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi gbɔ zi 10 va ɖo 15 eye emegbe nàtrɔ axawo be nàwɔ dɔ le afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Quadratus femoris ƒe lãkusi
- Dzoxɔxɔ: Dze egɔme kple dzoxɔxɔ nyuie be ʋu nayi lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nadzi ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Esia ate ŋu anye cardio alo dynamic stretches si me kɔ si lɔ akɔta ƒe ƒunukpeƒea ɖe eme.
- Nɔnɔme Nyui: Kpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededewo me. Le kpɔɖeŋu me, ne èle akɔta ƒe gotagome tɔtrɔ ƒe kamedede wɔm si nèbɔbɔ nɔ anyi la, nɔ anyi ɖe tsitrenu, na wò afɔwo nanɔ anyigba gbadzaa, eye nàzã wò akɔta atsɔ atrɔ wò atawo ayi gota. Ƒo asa na wò afɔwo tɔtrɔ alo wò ŋutilã bɔbɔ ɖe axadzi elabena esiawo nye vodada siwo bɔ siwo ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Agbatsɔtsɔ si Gbɔna Vivi: Dze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Woate ŋu awɔ esia to tsitretsitsi ƒe ka alo kpekpemewo tsɔtsɔ kpe ɖe wò kamededewo ŋu me. Gake kpɔ nyuie be màgadzi agbaa ɖe edzi kabakaba akpa o elabena ate ŋu ana...
Quadratus femoris ƒe lãkusi KKK
Kas algajad saavad teha Quadratus femoris ƒe lãkusi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo ƒe taɖodzinue nye Quadratus Femoris, si nye lãmeka aɖe si le akɔta godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede si me kpekpeme mele o alo kamedede si me kpekpeme mele o eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Kamedede siwo tɔa ŋku lãmeka sia dometɔ aɖewoe nye akɔta, aɖuɖɔtoe, kple afɔtete. Wokafui hã be nàna hehenala alo eŋutinunyala aɖe nafia mɔ wò le ʋuʋuawo me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be èle wo wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Quadratus femoris ƒe lãkusi?
- Woate ŋu akpɔ tɔtrɔ bubu ne wotsɔ Quadratus femoris tsaka kple gemellus lãmeka si le ete, si wɔe be lãmeka ɖeka ƒe wɔwɔme dzɔ.
- Vovototo ate ŋu anɔ anyi hã le afisi Quadratus femoris mele kura o, eye lãmeka bubu siwo le nutoa me naxe fe ɖe eƒe dɔwɔwɔ ta.
- Vovototo bubu ate ŋu anye ne Quadratus femoris le sue le mɔ si mebɔ o nu alo metsi o, si gblẽa nu le akɔta ƒe ƒunukpeƒea ƒe liƒo kple eƒe ʋuʋu ŋu.
- Mlɔeba la, tɔtrɔ aɖe ate ŋu anɔ anyi le afisi Quadratus femoris la ƒe akpa bubu alo ʋɛ aɖewo kpena ɖe eŋu le, si atrɔ lãmekaa ƒe ʋuʋu kple dɔwɔwɔ ƒe didime.
Millised on head täiendavad harjutused Quadratus femoris ƒe lãkusi?
- Aɖuɖɔtoewo hã kpena ɖe Quadratus femoris ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu ɖe akɔta kple ata ƒe lãmekawo ŋu me, si wɔnɛ be akɔta ƒe akpa si woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu bɔbɔe eye ŋusẽ nanɔ eŋu, si le vevie ŋutɔ na Quadratus femoris ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu.
- Togbɔ be akɔta kple eƒe akpa vevitɔ koŋue wokɔa ame kukuwo le hã la, ewɔa dɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo hã dzi, si wɔnɛ be wodoa ŋusẽ Quadratus femoris le mɔ si mele tẽ o nu to ŋusẽdodo lãmeka siwo ƒo xlãe me eye wònaa akɔta ƒe liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Quadratus femoris ƒe lãkusi
- Quadratus femoris ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Quadratus femoris ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe hehexɔxɔ
- Quadratus femoris lãmeka ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo Quadratus femoris kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na Quadratus femoris
- Hip targeting ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Quadratus femoris ƒe ŋusẽdodo kamededewo