Russiatɔwo ƒe Twist

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Iliopsoas

Sissejuhatus Russiatɔwo ƒe Twist

Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, abs, kple akɔta ƒe akpa si le anyime eye wònaa gbeɖiɖiwo nɔa wo ŋu, si wɔnɛ be woƒe liƒo kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe si le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi eye yewoaklã yewoƒe titina. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le ŋutilã si ƒe amadede to vovo la gbɔ ɖoɖo me o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eɖea akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, eye wònaa kamedefefewo ƒe ŋutete nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Russiatɔwo ƒe Twist

• Lé wò asiwo ɖe wò akɔta, eye nàkɔ wò afɔwo tso anyigba, nàtso wo le afɔkpodzi eye nàda asɔ le wò akɔta.
• Azɔ, trɔ wò akɔta ɖe ɖusime eye nàka asi wò abɔta ŋu wòaɖo anyigba si te ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Eyome, trɔ wò akɔta ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu eye nàka asi wò miame abɔta ŋu wòaɖo anyigba si te ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim, nànɔ ʋuʋu sia wɔm hena ɣeyiɣi si nèdi alo nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Russiatɔwo ƒe Twist

• **Engage Your Core**: Russian Twist la tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo koŋ, gake ame geɖe dina be yewoazã yewoƒe abɔwo atsɔ aʋuʋu kpekpeme la, si ate ŋu ana akɔta nate ɖeɖi ame ŋu. Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, tsɔ wò nu vevi la de eme le ʋuʋua katã me, eye nàzãe atsɔ atrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.
• **Tia Kpekpeme Si Sɔ**: Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye wòana nàxɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. Ne màte ŋu alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o la, ke kpekpemea lolo akpa.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele be woawɔ Russiatɔwo ƒe Twist la blewu eye woakpɔ edzi be woate ŋu awɔ dɔ nyuie

Russiatɔwo ƒe Twist KKK

Kas algajad saavad teha Russiatɔwo ƒe Twist?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Russiatɔwo ƒe Twist kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ le ŋuwò eye nèle dzidzeme kpɔm le ʋuʋua me la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe megbe le dzɔdzɔe le kamededea me. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Russiatɔwo ƒe Twist?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ Kple Dumbbell: Ne èdi kuxi bubu la, àte ŋu atsɔ asi eveawo alé dumbbell esime nèle tɔtrɔa wɔm.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàzã atike ƒe bɔl, si nètrɔna tso axa ɖeka yi axa ke esime nèle wò afɔwo dzi tom.
• Russiatɔwo ƒe Tsitretsitsi Kple Tsitretsiɖeŋuha: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsɔa tsitretsiɖeŋuka aɖe dea teƒe aɖe si woɖo ɖi eye nèléa eƒe nugbɔ kemɛa, eye nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàwɔ kamededea le zikpui si dzi woate ŋu aɖiɖi ɖo dzi, si nana wòsesẽna ɖe edzi eye wònaa wò nu vevitɔa gawɔa dɔ geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Russiatɔwo ƒe Twist?

• Keke ƒe ʋuʋu nye kamedede bubu si kpena ɖe Russiatɔwo ƒe Twists ŋu, elabena wowɔa nu ɖe ​​obliques kple ƒodo ƒe lãmekawo hã ŋu, si wɔnɛ be eƒe tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.
• Tolialawo hã wɔa ɖeka nyuie kple Russian Twists, elabena menye ɖeko wodoa ŋusẽ nu vevitɔa ko o, ke wodoa dzitodzitowo ƒe kamedede hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana wò Russian Twist kamededewo nasẽ ɖe edzi eye wòaxɔ ɣeyiɣi didi wu.