45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme

Kamedede si kekena ɖe enu wògbɔa eme si ƒe didime nye dzidzenu 45 nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, si naa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, wònana ame ƒe lãme nasẽna ɖe edzi, eye wònaa ame ƒe ŋutilã katã ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu bɔbɔe to kpekpemewo tsɔtsɔ kpe ɖe wo ŋu alo wo ɖeɖeɖa me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatu yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ ɖo, yewoaxe mɔ ɖe akɔtave nu, eye yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme

• Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe wò akɔta esime nèle wò akɔta le gbadzaa, yi edzi nàɖiɖi wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be akɔtaƒuwo keke vie.
• Dze wò akɔta kɔkɔ gɔme to keke ɖe enu to akɔta me eye wò akɔta gakpɔtɔ le dzɔdzɔe, yi ʋuʋu sia dzi vaseɖe esime wò ŋutilã nasɔ kple wò afɔwo.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò akɔta kple akɔtaƒuwo mimi le ʋuʋua tame ŋu.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu wò ŋutilã ayi dzi kple anyime. Esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Ðe wò akɔta ƒe akpa si le etame ɖe anyigba, emegbe nàzã wò akɔta kple wò akɔta ƒe lãmekawo atsɔ akɔ wò akɔta agbugbɔ aɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubu si bɔ enye be màde nu vevitɔa me le kamededea me o. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta eye wòkpɔa egbɔ be wole lãmeka siwo sɔ la ŋu bum.
• Lé Akɔta Si Medea Akpa O Me: Be nàƒo asa na wò kɔ ƒe tete alo

45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme KKK

Kas algajad saavad teha 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si nye degree 45 hyperextension, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme sue alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?

• Digri 45 ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si woda kpekpeme na nye tɔtrɔ bubu si me nèléa kpekpeme ƒe agba alo dumbbell ɖe asi hena tsitretsitsi ɖe eŋu geɖe wu.
• Afɔ ɖeka ƒe didime si gbɔ eme si nye dzidzenu 45 nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me hena dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyuie wu.
• Kamedede si ƒe didime nye dzidzenu 45 si wotsɔ ka blae la bia be woazã tsitretsitsi ƒe ka, si kpena ɖe ame ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòana lãmeka siwo le lãkusia me nawɔ dɔ nyuie wu.
• 45-degree hyperextension kple twist nye tɔtrɔ si me wotsɔa ʋuʋudedi dea eme be wòawɔ ɖeka kple obliques kple lãmeka vevi bubuwo.

Millised on head täiendavad harjutused 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?

• Glute bridges hã kpena ɖe 45-degree hyperextensions ŋu esi woƒe susu nɔa ŋusẽdodo glutes kple hamstrings, lãmeka ƒe hatsotso mawo tɔgbe siwo woɖo taɖodzinu na le hyperextensions me ŋu, doa tenɔnɔ nyuie ɖe ŋgɔ eye woɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Romaniatɔwo ƒe deadlifts nye kamedede bubu si kpena ɖe 45-degree hyperextensions ŋu, woɖoa taɖodzinu na hamstrings kple akɔta ƒe lãmekawo, si ate ŋu ana hyperextension ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi eye wòana hip hinge ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi.