Seated Quadriceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Seated Quadriceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Seated Quadriceps Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tsia tre ɖe ŋgɔgbe akɔta ƒe lãmekawo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒewo, kple ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi kpoo alo amesiwo ƒe afɔ ene le sesẽm la koŋ. Ne ètsɔ Seated Quadriceps Stretch de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana nàwɔ dɔ nyuie wu le kamedefefe alo gbesiagbedɔwo me, eye wòana afɔ ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Seated Quadriceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Blo wò ɖusi klo eye nàhe wò afɔ ɖe wò akɔta, nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ tsitrenu.
• Do asi ɖa kple wò ɖusi eye nàlé wò ɖusifɔ ɖe asi, nàhee wòate ɖe wò akɔta ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe ŋgɔgbe keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le wò afɔ ŋu vivivi eye nàɖɔ wò klo ɖo.
• Gbugbɔ kekee kple wò miasi.

Nõuanded sooritamiseks Seated Quadriceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Zã Aŋetu: Ne esesẽ na wò be nàɖo wò afɔkpodzi gbɔ alo alé wò asiléƒea ɖe te la, ke bu ka alo afɔkpa zazã ŋu. Xatsae ɖe wò afɔ ŋu eye nàhee blewuu aɖo ta wò akɔta. Esia ana nàte ŋu akeke wò abɔta ene evɔ màte ɖe wò abɔwo dzi alo màda asɔ o.
• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔ enye akɔta ƒoƒo ne èle akɔta kekem sia. Esia ate ŋu ade wò akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu si mesɔ o eye wòaɖe viɖe siwo le kekeɖenudɔa me ɖa. Be nàƒo asa na esia la, tsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo de dɔwɔwɔ me be wò akɔta nagade akpa aɖeke dzi o.
• Keke Vivivi: Ƒo asa na didi be yeahe yeƒe afɔ wòate ɖe yeƒe akɔta ŋu kabakaba akpa. Esia ate ŋu ana wò klo alo wò klo ene nase veve vevie

Seated Quadriceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Seated Quadriceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Quadriceps Stretch kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe eye wòɖea vi na alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le akɔta ene, siwo nye lãmeka gã siwo le ata ƒe ŋgɔgbe, me. Mɔ vevi aɖe si dzi nàto awɔ keke siae nye esi: 1. Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàdo afɔ eveawo ɖe ŋgɔ. 2. Blo klo ɖeka eye nàhe wò afɔkpodzi ayi wò akɔta. 3. Àte ŋu azã wò asi atsɔ ahe wò afɔ blewuu wòate ɖe eŋu be wòakeke wòade to wu. 4. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔe eye nàgbugbɔe awɔ le afɔ kemɛa dzi. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màtu kekea ɖe enu wòase veve o. Anyo hã be nàtsɔ cardio si me kɔ vie ado dzo na wò lãmekawo hafi akeke. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala aɖe be yeakpɔe ɖa be yele kame dem nyuie eye nèle dedie hã.

Millised on tavalised variatsioonid Seated Quadriceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Lying Quadriceps Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èmlɔa wò axadzi, léa wò afɔ si le etame le afɔkpodzia tame tututu, eye nèhenɛ blewuu ɖoa ta wò akɔta.
• Akpakpa ƒe Nɔnɔme Quadriceps Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàtsɔ afɔ ɖeka ava ŋgɔwò eye nàbɔbɔ klo, eye nàkeke afɔ evelia ɖe megbe tẽ, eye emegbe nàbɔbɔ ɖe megbe atsɔ akeke afɔ si keke la ƒe afɔ eneawo.
• Lunging Quadriceps Stretch: Esia bia be nàɖe afɔ ɖeka ayi ŋgɔ azu lunge ƒe nɔnɔme, emegbe nàlé megbefɔa ahahee ayi wò akɔta.
• Prone Quadriceps Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò ƒodo dzi, bɔbɔa klo ɖeka, eye nèdoa asi ɖe megbe be yealé wò afɔ, eye nèhenɛ ɖoa ta wò akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Seated Quadriceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Squats: Squats hã tɔa ŋku quadriceps lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ kple dzidodo ɖo, si ate ŋu ana Seated Quadriceps Stretch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Afɔdzidela: To dɔwɔwɔ le afɔti eneawo kple afɔ ƒe lãmeka gã bubuwo ŋu me la, Afɔdzideƒea ate ŋu ana afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, si doa alɔ Seated Quadriceps Stretch si wɔa dɔ nyuie wu eye wòɖua edzi.