Vastus Mediaalis ƒe dɔléle

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Vastus Mediaalis ƒe dɔléle

Vastus Medialis ƒe kamededea doa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le eme koŋ, si naa klo ƒe liƒo nyona ɖe edzi eye wòdoa afɔ ƒe ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ. Eɖea vi na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso klo ƒe abixɔxɔ me, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Gomekpɔkpɔ le kamedede sia me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanyo ɖe edzi le kamedefefe vovovowo me, akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana woada asɔ nyuie wu ahawɔ nu aduadu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Vastus Mediaalis ƒe dɔléle

• Ðo wò afɔwo ɖe ati si ŋu wofa nu ɖo la te, eye wò afɔkpodziwo nanɔ fli me kple atikplɔa eye wò afɔwo nafia ŋgɔ.
• Kɔ kpekpeme la blewuu to wò klowo keke ɖe enu vaseɖe esime wò afɔwo nadze dzɔdzɔe kloe gake kpɔ egbɔ be mègatu wò klowo o.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka eye emegbe nàɖiɖi kpekpeme la blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ŋusẽ ɖe edzi le ʋuʋua katã me be nàwɔ vastus medialis lãmekaa nyuie.

Nõuanded sooritamiseks Vastus Mediaalis ƒe dɔléle

• **Dzoxɔxɔ**: Hafi nàdze kamedede wò vastus medialis gɔme la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo nyuie. Esia kpena ɖe ŋuwò be ʋu nayi wò lãmekawo me geɖe wu, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna. Dzoxɔxɔ nyui ate ŋu anye cardio si mesẽ o alo kamedede si me ŋusẽ le si woatsɔ akeke wo ɖokui.
• **Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ fũu**: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye be wotsɔa kpekpeme geɖe kpena ɖe eŋu kabakaba akpa. Esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋui bɔbɔe

Vastus Mediaalis ƒe dɔléle KKK

Kas algajad saavad teha Vastus Mediaalis ƒe dɔléle?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Vastus Medialis kamededewo. Vastus Medialis nye lãmeka ene siwo le quadriceps ƒuƒoƒoa me dometɔ ɖeka eye wòle vevie na klo ƒe liƒo. Gake ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede siwo mesẽ boo o eye woadzi kamededea ɖe edzi vivivi be woagaxɔ abi aɖeke o. Kamedede aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawo siwo tɔa ŋku Vastus Medialis la dometɔ aɖewoe nye afɔɖeɖewo, afɔwo tete, kple lãkusiwo. Wokafui hã be nàna hehenala alo lãmesẽdɔwɔla nafia mɔ wò le kamededeawo me be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Vastus Mediaalis ƒe dɔléle?

• Vastus Medialis Longus hã nye tɔtrɔ bubu, si fia lãmeka ƒe hatsotso sia ƒe ka didiwo.
• Vastus Medialis Proximalis fia lãmeka ƒe akpa si te ɖe ŋutilãa titina wu.
• Vastus Medialis Distalis nye lãmeka ƒe akpa si le didiƒe ʋĩ tso ŋutilã ƒe titina.
• Vastus Medialis Lateralis nye lãmeka ƒe akpa si le ata ƒe gota gome.

Millised on head täiendavad harjutused Vastus Mediaalis ƒe dɔléle?

• Squats: Squats nye kamedede si me lãmeka vovovowo le, siwo dome Vastus Medialis hã le. Afɔdzideƒe ƒe ʋuʋu yi anyime kple dziƒo zia lãmeka sia dzi be wòatsi eye wòaɖe dzi ɖi, si wɔnɛ be lãmekawo tsina hedoa ŋusẽe.
• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si wotsɔ ƒo ƒui si wɔa dɔ le Vastus Medialis ŋu. Aɖuɖɔtoe ƒe ʋuʋu yi ŋgɔ naa nuteɖeamedzi dea lãmeka sia dzi, si zinɛ ɖe edzi be wòawɔ dɔ atsɔ ana kloa nali ke eye wòaɖu ʋuʋua dzi, si wɔnɛ be eƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.