Vastus Lateralis ƒe agbalẽ

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Vastus Lateralis ƒe agbalẽ

Vastus Lateralis kamedede nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si ƒe taɖodzinu koŋ nye afɔ eneawo tutu, vevietɔ lãmeka si le gota wu, si ana afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo lɔ̃a kamedefefe siwo bia afɔ ƒe lãmeka sesẽwo. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu to lãmekawo ƒe dadasɔ kple ƒunukpeƒewo ƒe liƒo dodo ɖe ŋgɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Vastus Lateralis ƒe agbalẽ

• Ðo ɖokuiwò ɖe afɔdzidemɔ̃a dzi eye wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe nusi wotsɔ blae la ŋu.
• Da wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ vaseɖe akɔta le nuƒolanɔƒe si le ŋgɔwò la dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔbidɛwo le gota vie. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Ðe nuƒolanɔƒea ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta to wò klowo bɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Zã wò afɔkpodzi kple afɔkpodzi ene nàtsɔ atutu nuƒolanɔƒea ɖe afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekeke yeƒe afɔwo ɖe enu bliboe gake mègatu wò klowo o.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena zi geɖe si nèdi, eye nàɖo ŋku edzi be yeagbɔ ya esi nèle nuƒolanɔƒea tum dzoe eye nàgbɔ ya esi nèle eɖiɖim ɖe anyi ake.

Nõuanded sooritamiseks Vastus Lateralis ƒe agbalẽ

• Dzoxɔxɔ: Abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, dzoxɔxɔ hafi nàwɔ kame le wò vastus lateralis ŋu le vevie ŋutɔ. Esia ate ŋu akpe ɖe ʋu ƒe sisi ɖe lãmekawo ŋu geɖe wu, si aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Duƒuƒu bɔbɔe alo kekeɖenudɔ sesẽ aɖewo siwo woɖo ɖe wò ata kple akɔta ate ŋu anye dzoxɔxɔ nyui aɖe.
• Vivivi ƒe Sesẽme: Dze egɔme kple kpekpeme suewo alo tsitretsitsi sue ne èle mɔ̃ zãm. Vivivi la, dzi ŋusẽa ɖe edzi ne wò lãmekawo le ŋusẽ kpɔm ɖe edzi. Agbagbadzedze be woakɔ nu kpekpewo kaba akpa ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi vevie gɔ̃ hã.

Vastus Lateralis ƒe agbalẽ KKK

Kas algajad saavad teha Vastus Lateralis ƒe agbalẽ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Vastus Lateralis kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura o, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Vastus Lateralis nye wò afɔkpodzi ene ƒe akpa aɖe, eye kamedede siwo wowɔna ɖe lãmeka sia ŋu dometɔ aɖewoe nye be nànɔ anyi ɖe anyi, nànɔ aɖuɖɔtoe me, eye nàte afɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe naɖe aɖaŋu nyuitɔ afia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Vastus Lateralis ƒe agbalẽ?

• Vastus Lateralis Longus nye lãmeka si didi wu, si kekena ɖe enu yia akɔta.
• Vastus Lateralis Brevis nye lãmeka si le kpuie wu, eye eƒe kawo mekekena yia akɔta o.
• Vastus Lateralis Accessorius nye lãmeka ƒe akpa bubu si nɔa ame aɖewo ŋu ɣeaɖewoɣi.
• Vastus Lateralis Bifidus nye tɔtrɔ si me lãmekaa ma ɖe akpa vovovo eve me.

Millised on head täiendavad harjutused Vastus Lateralis ƒe agbalẽ?

• Aklã: Aɖuɖɔtoewo tɔa ŋku vastus lateralis koŋ to alesi wòbia be woakeke klo ɖe enu ahabɔbɔe, si kpena ɖe lãmekaa ƒe ŋusẽ kple dzidodo ŋu nyuie wu.
• Afɔdzidede: Afɔtete ƒe kamededea dea agba gã aɖe vastus lateralis dzi, elabena ebia be woakeke kloa ɖe enu wòatsi tre ɖe eŋu, si wɔnɛ be lãmekaa ƒe ŋusẽ kple lolome dzina ɖe edzi.