Smith Nyitsuvi Dzidzi

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Smith Nyitsuvi Dzidzi

Smith Calf Raise nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe nyitsu ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si naa ŋusẽ, dadasɔ, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Amewo adi be yewoatsɔ Smith Calf Raise ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye yewoawɔ nyivi siwo ƒe amadede nye esiwo me kɔ nyuie, siwo ƒe amadede le vovovo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Nyitsuvi Dzidzi

• Esi wò nu vevi la le dɔ wɔm la, tu to wò afɔbidɛwo dzi yi dzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi, nàkpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi eye wò ŋutilã le dzɔdzɔe.
• Ne ènya ɖo ʋuʋua tame, afisi wò nyiviwo ƒo ƒu ɖo bliboe eye wò afɔwo ƒe bɔlwo le wò kpekpeme lém ɖe te ko la, tɔ vie.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime, nàna wò afɔkpodziwo naɖiɖi ɖe anyi wu nuƒolanɔƒea alo nàɖe afɔ atsɔ akeke wò nyitsu ƒe lãmekawo.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋu si dzi nèɖu la me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Smith Nyitsuvi Dzidzi

• **Afɔdzideƒe**: Ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene eye woaɖo wo ɖe atikpoa te tẽ. Ele be wò afɔwo ƒe bɔlwo nanɔ atrakpui alo nuƒolanɔƒea ƒe go kemɛ dzi, eye wò afɔkpodziwo nanɔ xɔxlɔ̃m. Esia ana woate ŋu aʋuʋu nu geɖe wu le kamededea me.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na dzodzo alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpeme la. Ke boŋ kɔ wò afɔkpodziwo ɖe dzi eye nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia akpe ɖe nyitsu ƒe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• **Full Range of Motion**: Kpɔ egbɔ be yele yeƒe afɔkpodziwo ɖiɖim ɖe anyi le nuƒolanɔƒea ƒe dzidzeme te le ʋuʋua ƒe gɔme, eye nàkɔ wo ɖe dzi alesi nàte ŋui le etame. Ʋuʋu blibo sia ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.

Smith Nyitsuvi Dzidzi KKK

Kas algajad saavad teha Smith Nyitsuvi Dzidzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Calf Raise kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nàte ŋu aɖu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo wu be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòafia mɔ wò.

Millised on tavalised variatsioonid Smith Nyitsuvi Dzidzi?

• Smith Mɔ̃ ƒe Afɔ Ðeka ƒe Nyitsu Kɔkɔe: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi eye Smith mɔ̃a ƒe ʋuƒoa nanɔ wò abɔta, emegbe nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi to wò afɔ ƒe bɔl la tutu me.
• Smith Machine Donkey Calf Raises: Tɔtrɔ sia bia be nàbɔbɔ ɖe akɔta kple wò afɔwo le nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, eye atikplɔa nanɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime, emegbe nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi to wò afɔwo ƒe bɔlwo tutu me.
• Smith Machine Calf Raises with a Pause: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre eye atikplɔa nanɔ wò abɔta, nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi to wò afɔwo ƒe bɔlwo tutu me, nàtɔ vie le etame, emegbe nàgbugbɔ aɖiɖi ɖe anyi.
• Smith Machine Calf Raises with Bands: Vovototo sia bia be nàtsi tre eye atikplɔa nanɔ wò abɔta eye tsitretsiɖeŋuka siwo wotsɔ bla ɖe atikplɔa ŋu eye...

Millised on head täiendavad harjutused Smith Nyitsuvi Dzidzi?

• Tedzi Nyitsu Vihe: Kamedede sia kpena ɖe Smith Nyitsu Vihe ŋu to gastrocnemius lãmeka si le nyiviawo me ƒe gomekpɔkpɔ me, si naa lãmekawo ƒe dzidodo nyona ɖe edzi eye wòdoa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ.
• Standing Barbell Calf Raise: Abe Smith Calf Raise ene la, kamedede sia ku ɖe nyitsu ƒe lãmekawo ŋu, gake ewɔa dɔ na lãmeka siwo naa wò ŋutilã ƒe akpa vevitɔ kple eƒe akpa si le ete hã, si wɔnɛ be nèdea kame bliboe wu eye wònaa kamedede bliboa nyona ɖe edzi.