Smith Nɔ anyi Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Smith Nɔ anyi Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ

Smith Seated One Leg Calf Raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe nyitsu ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ, lãmekawo ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye woana afɔ ƒe akpa si le ete ƒe atsyɔ̃ nanyo ɖe edzi. Esɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena enaa woate ŋu aɖu ʋuʋu dzi, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoatu nyivi sesẽ siwo me kɔ wu ɖo, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, alo yewoagbugbɔ afɔkpodzi ƒe abi siwo woxɔ la aɖɔ ɖo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Nɔ anyi Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ

• Da afɔ ɖeka ƒe bɔlwo ɖe teƒe si wodo ɖe dzi, abe block alo kpekpemedzidzenu ene, eye wò afɔkpodzi natsi eƒe go dzi eye afɔ evelia nanɔ wò klo dzi.
• Ðe wò afɔkpodzi blewuu alesi nàte ŋui, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyitsu ƒe lãmeka le kekem.
• Tu wò afɔkpodzi ɖe dzi alesi nàte ŋui, eye nàna wò nyitsu ƒe lãmeka si le ʋuʋua tame la natsi.
• Ðe wò afɔkpodzia gbugbɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Smith Nɔ anyi Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ʋuʋu blewu si dzi woaɖu akpe ɖe eŋu be woaɖo taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo nyuie wu. Kɔ wò afɔkpodzi ɖe dzi alesi nàte ŋui, eye nàmimi wò nyivi le ʋuʋua tame. Emegbe, ɖiɖi wò afɔkpodzi blewuu ɖe anyi wu zikpui la ƒe kɔkɔme. Ʋuʋu blibo sia nye nu vevi aɖe si ana kamedede sia naɖe vi geɖe wu.
• Ƒo asa na Tsitretsitsi: Vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa na enye dzodzo alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Kpɔ egbɔ be yele kpekpeme la kɔm hele eɖiɖim to ŋusẽa dzi

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Kas algajad saavad teha Smith Nɔ anyi Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Seated One Leg Calf Raise kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe si mebɔ o la, dzudzɔ enumake eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Smith Nɔ anyi Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ?

• Afɔ Eve ƒe Nyivi Kɔkɔ: Kamedede sia sɔ kple Smith Seated One Leg Calf Raise gake wozãa afɔ eveawo le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
• Dumbbell One Leg Calf Raise: Le esi teƒe be nàzã Smith-mɔ̃a la, àte ŋu atsɔ dumbbell si le asi ɖeka me awɔ kamededea esime nèle tsitre ɖe teƒe si wodo ɖe dzi.
• Barbell Seated Calf Raise: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ zikpui dzi eye barbell nanɔ wò ata dzi, emegbe nàkɔ wò nyiviwo ɖe dzi.
• Leg Press Calf Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia le afɔdzidemɔ̃ dzi afisi nèzãa wò afɔbidɛwo kple wò afɔ ƒe bɔlwo tsɔ tua nuƒolanɔƒea ɖa le, si tɔa ŋku nyiviawo.

Millised on head täiendavad harjutused Smith Nɔ anyi Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ?

• Agbledela ƒe Afɔbidɛwo Dzi Azɔli: Kamedede sia tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo hã, gake etsɔa ʋuʋu sesẽ kple ŋutilã ƒe liƒo blibo ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu ana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi, si akpe ɖe Smith Seated One Leg Calf Raise ƒe nɔnɔme si ɖe eɖokui ɖe aga wu ŋu.
• Titri Ka: Kamedede sia naa dzitodzito ƒe akpa aɖe nɔa anyi esime wògaɖoa taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo to titri ƒe ʋuʋu enuenu me. Esia ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dzidodo kple dzitodzito ƒe kamedede siaa ŋu wòanyo ɖe edzi, si ana kpeɖeŋutɔ si le goglo nyuie na Smith Seated One Leg Calf Raise si ŋu ŋusẽ le si ŋu wotsia dzi ɖo.