Smith Nyitsuvi Dzidzi

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Smith Nyitsuvi Dzidzi

Smith Calf Raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me woɖoa taɖodzinu koŋ na nyitsu ƒe lãmekawo hetua wo ɖo, si wɔnɛ be woda asɔ, woƒe ablaɖeɖe, kple afɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ ɖe edzi alo awɔ yewoƒe afɔ ƒe lãmekawo. Amewo ate ŋu atia Smith Calf Raise elabena enaa ʋuʋu kple liƒo si dzi wokpɔna, si ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna eye wònaa woƒe susu nɔa lãmekawo ƒe ƒuƒoƒoa ŋu, si wɔnɛ be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Nyitsuvi Dzidzi

• Tsi tre ɖe nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi alo kpekpemedzidzenu dzi eye wò afɔwo ƒe bɔlwo nanɔ eƒe go dzi eye wò afɔkpodziwo nahe ɖe wo nɔewo ŋu.
• Dze egɔme kple wò afɔkpodziwo ɖiɖi alesi nàte ŋui, eye nàkeke wò nyitsu ƒe lãmekawo.
• Emegbe, ƒoe ɖe wò afɔbidɛwo dzi, nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi eye nàna wò nyitsu ƒe lãmekawo natsi.
• Ðe ɖokuiwò ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Smith Nyitsuvi Dzidzi

• **Lé asi ɖe ʋuʋu ƒe didime bliboa ŋu**: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe afɔkpodziwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua tame eye yeɖiɖi yeƒe afɔkpodziwo ɖe anyi alesi nàte ŋui le ete. Esia nana wò nyiviwo te ŋu ʋãna bliboe, si nye nu vevitɔ si ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàgbugbɔ awɔ afã kple afã, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna.
• **Dzra Ʋuʋua Dzi**: Ƒo asa na dzodzo alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Ke boŋ kɔ kpekpeme la ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia kpena ɖe nyitsu ƒe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ le kamedede bliboa me.
• **Gbɔgbɔ Nyuie**: Gbɔgbɔ

Smith Nyitsuvi Dzidzi KKK

Kas algajad saavad teha Smith Nyitsuvi Dzidzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Calf Raise kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ƒe taɖodzinu koŋue nye nyitsu ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be nàzã kpekpeme si le bɔbɔe atsɔ adze egɔme eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, ate ŋu aɖe vi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàdze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Smith Nyitsuvi Dzidzi?

• Seated Smith Machine Calf Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, eye barbell la nɔa wò ata dzi, le wò klowo gbɔ.
• Smith Machine Calf Raise with Single Leg: Wowɔa tɔtrɔ sia to tsitretsitsi ɖe afɔ ɖeka dzi, eye nàbɔbɔ afɔ evelia, eye barbell la nanɔ wò abɔta.
• Smith Machine Donkey Calf Raise: Esia nye tɔtrɔ si me nèbɔbɔna ɖe akɔta, eye barbell la nɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime, eye wòsrɔ̃a kposɔ nyitsu nyinyi ƒe nɔnɔme si wozãna tsã.
• Smith Machine Calf Raise with Raised Heels: Wowɔa tɔtrɔ sia to tsitretsitsi ɖe nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi alo kpekpemedzidzenu dzi, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Smith Nyitsuvi Dzidzi?

• Ka Titri: Kamedede sia doa Smith Calf Raises ƒe viɖewo ɖe ŋgɔ to dzitodzito ƒe lãmesẽ, ablaɖeɖe, kple dadasɔ ƒe nyonyo me esime wòdoa ŋusẽ nyitsu ƒe lãmekawo hã to titri ƒe ʋuʋu enuenu me.
• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo kpena ɖe Smith Calf Raises ŋu to menye nyiviawo ɖeɖeko ŋue wòɖoa taɖodzinu ɖo o, ke boŋ afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo hã ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si de to wu eye wòkpena ɖe afɔ ƒe lãmeka vovovowo ƒe ŋusẽ kple tsitsi ŋu be woada asɔ.