Tɔdzisasrã si Wotsɔ Kpe Ðe Axadzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tɔdzisasrã si Wotsɔ Kpe Ðe Axadzi
Suspension Side Bridge nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta, si naa kamedede si me kɔ nyuie hena nu veviwo ƒe liƒolili kple ŋusẽdodo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, dadasɔ, kple lãmekawo ƒe dzidodo ɖe ŋgɔ. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ƒe ŋutilã dzi ɖuɖu kple eƒe nɔnɔme bliboa ŋu wòanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe si me wotsia dzi ɖe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple dɔwɔwɔ ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tɔdzisasrã si Wotsɔ Kpe Ðe Axadzi
- Ðo ɖokuiwò ɖe axadzi va ɖo afisi sekea le, eye nàtsɔ wò afɔwo ade hehenamɔ̃a ƒe asiléƒewo, afɔ ɖeka ɖe evelia dzi.
- Da wò abɔta ɖe wò abɔta te tẽ le anyigba, eye nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi wòazu axadzikpa ƒe nɔnɔme, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta vaseɖe wò afɔwo dzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe lãmeka siwo le eme kple esiwo le lãkusi me ŋudɔ le kamededea katã me.
- Tsɔ wò ŋutilã ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ayi akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Tɔdzisasrã si Wotsɔ Kpe Ðe Axadzi
- **Engage Your Core:** Engage your core lãmekawo le kamedede bliboa katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamededea ƒe viɖe geɖe wu hã. Vodada si bɔe nye be woaɖe dzi ɖi le nu vevitɔa ŋu, si ate ŋu ana nɔnɔme si mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu:** Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu dzi. Ƒo asa na kamededea ʋuʋu alo duƒuƒu elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ke boŋ wò susu nanɔ afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o kple ʋuʋu nyuie me léle ɖe asi ŋu.
- **Gbegbɔgbɔ:** Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Gbugbɔ ya ne èle wò akɔta ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle wo kɔm ɖe dzi. Gbɔgbɔ nyuie nana wò lãmekawo xɔa ɔksidzin si sɔ
Tɔdzisasrã si Wotsɔ Kpe Ðe Axadzi KKK
Kas algajad saavad teha Tɔdzisasrã si Wotsɔ Kpe Ðe Axadzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspension Side Bridge kamededea, gake ele vevie be míade dzesii be esia nye kamedede si de ŋgɔ wu. Ebia ŋusẽ vevi kple dadasɔ ƒe agbɔsɔsɔ nyui aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede si ŋu wotrɔ asi le alo kamedede bɔbɔewo eye woawɔ dɔ vivivi vaseɖe Suspension Side Bridge. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye wòaƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Tɔdzisasrã si Wotsɔ Kpe Ðe Axadzi?
- Tɔtrɔ bubue nye Single-Leg Suspension Side Bridge, afisi nèkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi le esime nèléa axadzitɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
- Suspension Side Bridge with Hip Dip bia be nàɖiɖi wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nàgakɔe ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàtsɔ nu vevi aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
- Knee-Bent Suspension Side Bridge nye tɔtrɔ na gɔmedzelawo, afisi klo si le ete la bɔbɔna eye wòɖina ɖe anyigba hena kpekpeɖeŋu.
- Mlɔeba la, Suspension Side Bridge with Arm Extension bia be nàkeke alɔ si le ablɔɖe me la ɖe dziŋgɔli, si nye kuxi na wò dadasɔ kple liƒo.
Millised on head täiendavad harjutused Tɔdzisasrã si Wotsɔ Kpe Ðe Axadzi?
- Russian Twists: Kamedede sia hã ku ɖe obliques kple ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, abe Suspension Side Bridge ene, eye wòtsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu si ate ŋu ana core ŋusẽ kple ablaɖeɖe nadzi ɖe edzi.
- Tolialawo: Togbɔ be wotsɔa cardio element naa amewo hã la, Tolialawo hã ƒoa wo ɖokui ɖe nu vevi kple obliques hã me, abe Suspension Side Bridge ene, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòatu dzidodo ɖo eye wòana nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tɔdzisasrã si Wotsɔ Kpe Ðe Axadzi
- Suspension Side Bridge ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede kple Suspension
- Suspension hehexɔxɔ na akɔta
- Side Bridge Suspension ƒe kamedede
- Akɔta toning kple Suspension
- Suspension Side Bridge na nu vevi ƒe ŋusẽ
- Suspension kamedede na obliques
- Akɔta ƒe nɔnɔmewɔwɔ Suspension exercises
- Side Bridge kamedede kple Suspension gear
- Core ŋusẽdodo kple Suspension Side Bridge