Trapezius ƒe agbalẽ

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell

Sissejuhatus Trapezius ƒe agbalẽ

Trapezius kamedede nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku trapezius lãmeka siwo le wò akɔta, si nana wò tenɔnɔ nyona ɖe edzi eye wònana wò tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be woaɖe kɔ ƒe tete dzi akpɔtɔ, woatu akɔta kple abɔta sesẽwo ɖo, eye woana ŋutilã bliboa ƒe sɔsɔme kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trapezius ƒe agbalẽ

• Do wò abɔta ɖe dzi blewuu ɖo ta wò towo gbɔ le abɔta ʋuʋu me esime nèle wò abɔwo dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be nàse wò trapezius lãmekawo ƒe tete.
• Vivivi la, ɖiɖi wò abɔtawo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé wo ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, zi geɖe la, enɔa 10 va ɖo 15 le ame akpa gãtɔ gome.

Nõuanded sooritamiseks Trapezius ƒe agbalẽ

• **Ʋuʋu si dzi Woɖu:** Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie na trapezius lãmekawo o.
• **Kpekpeme si Sɔ:** Zã kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Kpekpeme siwo kpekpe akpa kɔkɔ ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu:** Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le kamededea me. Gbugbɔ ya ne èle nɔnɔme si me nèɖe dzi ɖi le me eye nàgbɔ ya ne èle dɔ sesẽa wɔm. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana nàge ɖe eme

Trapezius ƒe agbalẽ KKK

Kas algajad saavad teha Trapezius ƒe agbalẽ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ trapezius kamededewo godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Trapezius kamedede aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawo dometɔ aɖewoe nye abɔta ʋuʋu, flitete ɖe tsitrenu, kple mo hehe. Bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede siawo dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Trapezius ƒe agbalẽ?

• Titina Trapezius nye tɔtrɔ bubu, si kpena ɖe abɔta ƒe asikewo hehe ɖe megbe ŋu.
• Lower Trapezius nye tɔtrɔ etɔ̃lia, eye wòkpena ɖe abɔta ƒe ʋuʋu yi anyime kple woƒe ɖiɖi me.
• Trapezius ƒe akpa si nye Clavicular, nye tɔtrɔ bubu, si kpɔa gome le scapula ƒe kɔkɔme me.
• Trapezius ƒe akpa si nye Spinal, nye tɔtrɔ mamlɛtɔ, si kpena ɖe akɔta ƒe tɔtrɔ kple eƒe liƒolili ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Trapezius ƒe agbalẽ?

• Deadlift nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si lɔ ŋutilã bliboa ɖe eme, eye trapezius lãmekawo hã le eme. To mɔ̃awo ƒoƒo ɖe wo me le wo kɔklɔ kple wo ɖiɖi ƒe akpaa me la, ekpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe lolome, ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi, si wɔnɛ be wòkpena ɖe trapezius ƒe dɔwɔwɔ ŋu le abɔta ƒe alidziblanu kɔkɔ kple eƒe liƒolili me.
• Bent-Over Row kamededea tɔa ŋku titina kple ete trapezius lãmekawo, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua wo dzi zi geɖe. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòda sɔ le trapezius lãmekawo ƒe tsitsi me to ŋusẽdodo titina kple ete mɔ̃wo me, si wɔnɛ be trapezius ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi le abɔta kple akɔta ƒe ʋuʋu me.