Kpekpeɖeŋu Kpekpe ɖe eŋu Klo asi Underhand Chin dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.

Sissejuhatus Kpekpeɖeŋu Kpekpe ɖe eŋu Klo asi Underhand Chin dzi

Assisted Close Grip Underhand Chin Up nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, abɔwo, kple abɔta koŋ ŋu, eye wotea gbe ɖe biceps kple latissimus dorsi dzi koŋ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeɖeŋu ƒe seƒe ŋu wòasɔ ɖe ezãla ƒe ŋusẽ nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yeatsɔ ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yeado alɔ ʋuʋu siwo wɔa dɔ le gbesiagbegbenɔnɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋu Kpekpe ɖe eŋu Klo asi Underhand Chin dzi

• Do asi ɖe dzi nàlé atikplɔa kple asiléle nyuie, asibidɛwo nadze ŋgɔ wò (asiléƒe), esime wò kpeɖeŋutɔa lé wò akɔta alo afɔwo ɖe asi.
• He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu me, esime wò kpeɖeŋutɔa le kpekpeɖeŋu nam to wò kpekpeme ƒe akpa aɖe kɔklɔ me.
• Yi edzi nànɔ ɖokuiwò hem yi dzi vaseɖe esime wò asike nakɔ wu ʋuƒoa ƒe kɔkɔme, emegbe nàlé nɔnɔmea me ɖe asi vie.
• Ðe ɖokuiwò ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to wò kpeɖeŋutɔ ƒe kpekpeɖeŋu me, nàkpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe, eye nàgbugbɔ awɔe na alesi nèdi be yeagbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋu Kpekpe ɖe eŋu Klo asi Underhand Chin dzi

• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. Dze egɔme tso xɔxlɔ̃ blibo dzi eye wò abɔwo keke bliboe, he ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa dzi, eye emegbe nàgaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vivivi. Reps ƒe akpa aɖe ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ o eye mana kamededea ƒe viɖe bliboa nasu ame si o.
• Na Wò Ŋutilã Nali Ke: Ƒo asa na wò ŋutilã ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ele be wò ŋutilã nanɔ te le ʋuʋua katã me, eye ŋusẽ si hea nu la natso wò abɔwo kple megbe.
• Lé Ðe Ðokuiwò Ŋu: Kpɔ egbɔ be yelé ɖokuiwò ɖe te le kamededea katã me

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Kas algajad saavad teha Kpekpeɖeŋu Kpekpe ɖe eŋu Klo asi Underhand Chin dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Close Grip Underhand Chin Up kamededea. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ be nàdze ŋusẽ tutuɖo gɔme le akɔta, biceps, kple core me. Gake ate ŋu asesẽ na amesiwo nye ame yeyewo le kamedede me alo amesiwo ƒe tame ƒe ŋusẽ mede o. Woate ŋu azã mɔ̃ siwo wotsɔ kpena ɖe asike dzi alo tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃wo ŋudɔ atsɔ ana kamededea nate ŋu akpɔ edzi nyuie wu evɔ wogale viɖeawo kpɔm. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, wokafui be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeɖeŋu Kpekpe ɖe eŋu Klo asi Underhand Chin dzi?

• The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Tɔtrɔ sia ku ɖe kamededea ƒe akpa si ɖiɖina ɖe anyi ŋu, afisi nèxɔa ɣeyiɣi geɖe le tsɔ ɖiɖia ɖokuiwò ɖe anyi, si wɔnɛ be kamededea nasẽ ɖe edzi le wò lãmekawo dzi.
• The One-Arm Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka ko atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi, si ana kamededea nasesẽ eye wòasẽ ɖe edzi ŋutɔ.
• The Weighted Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Tɔtrɔ sia bia be woado vest alo alidziblanu si ŋu kpekpeme le be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ wu.
• The Isometric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Le tɔtrɔ sia me la, èléa ɖokuiwò ɖe asike ƒe nɔnɔme si le etame hena sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be nàdzi lãmekawo ƒe tete ɖe edzi eye...

Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋu Kpekpe ɖe eŋu Klo asi Underhand Chin dzi?

• Lat Pulldowns: Kamedede sia tɔa ŋku latissimus dorsi, si nye lãmeka ƒe hatsotso vevitɔ ma ke si nye Assisted Close grip Underhand Chin up, si wɔnɛ be woate ŋu awɔ dɔ nyuie wu le asike yi dzi to ŋusẽdodo lãmeka siawo le mɔ bubu nu.
• Fli Siwo Wotrɔ: Kamedede sia hã tɔa ŋku biceps kple latissimus dorsi hã, gake wotsɔa hehe ƒe ʋuʋu le tsia dzi tsɔ wu be wòahe ɖe tsitrenu, si naa kamedede blibo na lãmeka ƒe hatsotso siawo eye wònaa viɖe siwo le Assisted Close grip Underhand Chin up ŋu dzina ɖe edzi.