Hanging Afɔ Dzɔdzɔe Hip Raise

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Sissejuhatus Hanging Afɔ Dzɔdzɔe Hip Raise

Hanging Straight Leg Hip Raise nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku wò nu vevi koŋ, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le ete, akɔta ƒe flexors, eye wògawɔa dɔ na wò abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo hã. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina alo deŋgɔ siwo le didim be yewoado yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, yewoƒe liƒo, kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe ŋgɔ. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋutilã katã dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi, nàda asɔ, wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye ate ŋu ana nàwɔ kamedefefe kple kamedede vovovowo nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hanging Afɔ Dzɔdzɔe Hip Raise

• Na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàwɔ ɖeka, emegbe nàkɔ wo ɖe dzi blewuu le ŋgɔwò vaseɖe esime woasɔ kple anyigba.
• Ne wò afɔwo nya sɔ kple anyigba ko la, zã wò akɔta nàtsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi aɖo ta wò akɔta, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
• Ðe wò afɔwo blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Hanging Afɔ Dzɔdzɔe Hip Raise

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ kamededea kple ʋuʋu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na wò afɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò core kple hip flexors zazã ŋu be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi. Duƒuƒu to ʋuʋua me alo ŋusẽ zazã nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nyuie le vevie na kamedede sia. Gbugbɔ ya ne èle wò afɔwo ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle wo kɔm ɖe dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé ɖokuiwò ɖe te eye nàli ke le kamededea me. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe te alo nègbɔa ya edziedzi la, ate ŋu ana nànɔ teteɖeanyi kple ɖeɖiteameŋu madzemadzee.
• Blibo Range ƒe

Hanging Afɔ Dzɔdzɔe Hip Raise KKK

Kas algajad saavad teha Hanging Afɔ Dzɔdzɔe Hip Raise?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hanging Straight Leg Hip Raise kamededea, gake ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia ŋusẽ vevi kple dziɖuɖu nyui aɖe. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple kamedede si le vevie wu abe klo si wotsɔ he klo alo klo ƒe akɔta si wobɔbɔ ene, eye vivivi la, woayi ŋgɔ ayi afɔ dzɔdzɔe ƒe nɔnɔme dzi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Hanging Afɔ Dzɔdzɔe Hip Raise?

• Afɔdzidede si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa kpekpemewo kpena ɖe wò afɔkpodziwo ŋu be nàdzi kamededea ƒe tsitretsitsi kple kuxi ɖe edzi.
• Afɔ Kɔkɔ Ðe Axadzi: Le esi teƒe be nàkɔ wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ la, èkɔa wo ɖe axadzi, si wɔnɛ be lãmeka siwo le tsia dzi la wɔa dɔ ɖe wo nɔewo dzi wu.
• Reverse Hanging Hip Raise: Le esi teƒe be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi aɖo ta wò akɔta la, èkɔa wò akɔta tso ʋuƒoa dzi, eye nèwɔa wò akɔta ƒe akpa si le ete wu.
• Yaƒoƒo ƒe ahuhɔ̃e Tutunu si Wotsɔna Hena: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi le ŋgɔwò eye emegbe nàʋuʋu wo tso axa ɖeka ayi axa ke abe yaƒoƒo ƒe ahuhɔ̃e tutua ene, si wɔa dɔ le wò obliques kple core ŋu le mɔ si me ŋusẽ le nu.

Millised on head täiendavad harjutused Hanging Afɔ Dzɔdzɔe Hip Raise?

• Keke ƒe Ʋuʋu ate ŋu akpe ɖe Hanging Straight Leg Hip Raises ŋu elabena elɔ akɔta ƒe lãkusiwo kple ƒodo ƒe lãmekawo siaa ɖe eme, si ana lãmeka ƒe ƒuƒoƒo siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi be woawɔ dɔ nyuie wu le akɔta dodo me.
• Russian Twists nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Hanging Straight Leg Hip Raises ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe akpa siwo le tsia dzi kple esiwo le ete, si doa lãmeka veviwo ƒe tsitsi si da sɔ wu ɖe ŋgɔ eye wònaa tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.