Sakisi

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Sakisi

Scissors kamededea nye kamedede si ɖea vi si koŋ tsia dzi ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, si doa ŋusẽ vevi kple liƒo ɖe ŋgɔ. Enye kamedede si sɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ ta. Ame aɖe adi be yeade Scissors woƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, woada asɔ nyuie wu, eye woado woƒe nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Sakisi

• Kɔ afɔ eveawo dzi tso anyigba abe afɔ ɖeka ene, eye nàna wò akɔta nanɔ anyi ɖe aba dzi. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Esi nèna wò afɔwo le dzɔdzɔe la, kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ esime wò miasi nanɔ dzodzom le anyigba.
• Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi esime nèle wò miasi kɔm ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nèle lãgbalẽŋudɔwɔnu ƒe ʋuʋu srɔ̃m.
• Yi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le ete la le dɔ wɔm eye wò akɔta ƒe akpa si le anyime la gakpɔtɔ le kadodo me kple mat la le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Sakisi

• Engaging Core: Ele vevie ŋutɔ be nàde wò lãmeka veviwo me le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò le kamededea wɔwɔ nyuie me ko o, ke ekpɔa wò akɔta hã ta. Vodada si bɔ enye be nàte kɔ alo abɔta, ɖo ŋku edzi nàna wò kɔ naɖe dzi ɖi eye wò ŋku nanɔ dzisasrãa ŋu.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso Scissors kamededea me enye be nàwɔe blewu, si dzi nàɖu. Esia wɔnɛ be wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Gbɔgbɔgbɔgbɔ

Sakisi KKK

Kas algajad saavad teha Sakisi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Scissors kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si léa fɔ ɖe wò lãmeka veviwo ŋu, vevietɔ ƒodo ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Mlɔ aba dzi le akɔta eye nàtsɔ wò abɔwo anɔ axadzi. 2. Kɔ ta, kɔ, kple abɔta ɖe dzi vie tso anyigba. 3. Kɔ afɔ eveawo dzi tso anyigba abe afɔ ɖeka ene. 4. Ne èna afɔ eveawo nanɔ dzɔdzɔe la, keke wo ɖe vovo vivivi. 5. Tso wò ɖusifɔ ɖe wò miame dzi, emegbe nàtso wò miame ɖe wò ɖusime, eye nàsrɔ̃ lãgbalẽŋudɔwɔnu ƒe ʋuʋu. 6. Gbugbɔ wɔe hena reps xexlẽme si nèdi. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa le aba dzi eye màgate wò kɔ ne èle kamedede sia wɔm o. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò.

Millised on tavalised variatsioonid Sakisi?

• Atsyɔ̃ɖoɖo ƒe lãgbalẽŋudɔwɔnu nye lãgbalẽŋudɔwɔnu sue ɖaɖɛ siwo wozãna tsɔ wɔa dɔ tsitotsito le atsyãwɔwɔ kple asinudɔwɔwɔ deŋgɔ bubuwo me.
• Dzodoƒe ƒe lãgbalẽŋudɔwɔnu nye lãgbalẽŋudɔwɔnu ƒomevi aɖe si wozãna tsɔ dzraa nuɖuɖu ɖo, eye dɔwo abe lã, gbetikewo, kple agbawo ʋuʋu ene hã le eme.
• Nuveviwɔame ƒe lãgbalẽŋudɔwɔnu nye lãgbalẽŋudɔwɔnu ƒomevi aɖe si kpekpeɖeŋunalawo alo atikewɔla siwo kpɔa nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ zãna tsɔ lãa awu siwo ame siwo xɔ abi la kaba eye dedie.
• Taɖa ƒe lãgbalẽŋudɔwɔnu nye lãgbalẽŋudɔwɔnu tɔxɛ siwo ɖawɔlawo zãna tsɔ lãa ɖa pɛpɛpɛ eye wònɔa bɔbɔe.

Millised on head täiendavad harjutused Sakisi?

• Afɔ Kɔkɔ: Afɔfɔfɔ nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Scissors elabena wo ame evea siaa wɔa dɔ le ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woatu nuto sesẽ si da sɔ ɖo.
• Russiatɔwo ƒe Twists: Russiatɔwo ƒe twists kpena ɖe Scissors ŋu esi wo ame evea siaa ƒoa nu tso core bliboa ŋu, si me abs si le ete, obliques, kple abs si le etame hã le, si doa core bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe ŋgɔ.