Tsitrenu Fly

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sissejuhatus Tsitrenu Fly

Standing Fly nye tsitretsitsi ƒe kamedede si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si wɔe be wòɖea vi na amesiwo di be yewoado ŋusẽ yewoƒe tame ahawɔ eƒe ɖiɖime. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu bɔbɔe. Zi geɖe la, wotiaa kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ana ŋutilã nanyo ɖe edzi, eye wòakpe asi ɖe kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nu nyuie le ŋu ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Fly

• Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ wò abɔta vie la, kɔ dumbbells la blewuu do goe ɖe axawo dzi vaseɖe esime woasɔ kple wò abɔta.
• Tsɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi dumbbells la blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Kpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi, eye yeƒe susu nanɔ lãmeka siwo le wò akɔta kple abɔta ŋu.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Fly

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Menye duƒuƒu ŋue kamedede sia ku ɖo o ke boŋ ʋuʋu si dzi woɖu, si woɖo koŋ wɔe ŋu. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu kpekpemeawo ayi dzi kple anyime. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo ŋudɔwɔwɔ ŋu be nàkɔ kpekpemeawo ɖe dzi eye nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu. Esia ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• **Kpekpeme Nyui**: Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã nye vodada si bɔ si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Tia kpekpeme aɖe si

Tsitrenu Fly KKK

Kas algajad saavad teha Tsitrenu Fly?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Fly kamededea, gake ele vevie be woazã kpekpeme bɔbɔewo eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Wokafui hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe naɖe aɖaŋu nyuitɔ afia hafi nàte kamedede sia kpɔ le ɖokuiwò si. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, dze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Fly?

• Resistance Band Standing Fly bia be nàzã resistance band, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be nàtrɔ asi le sesẽme ƒe sesẽme ŋu le wò ŋusẽ kple kamedede nu.
• Single-Arm Standing Fly la léa fɔ ɖe akpa ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi esime nèle dɔ wɔm le wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu.
• Dumbbell Standing Fly nye tɔtrɔ bubu si me nèzãa dumbbells ɖe ka teƒe, si naa tsitretsitsi kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ƒomevi bubu.
• Standing Fly with a Twist la tsɔa nusi trɔna le ʋuʋua ƒe nuwuwu dea eme, eye menye wò akɔta koe wòƒoa nu tsoe o, ke ewɔa dɔ ɖe wò lãmeka veviwo hã dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Fly?

• Push-ups: Push-ups nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Standing Fly elabena wowɔa dɔ na akɔta ƒe lãmekawo hã, gake wowɔa dɔ le triceps kple core hã me, si kpena ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ŋu si le vevie ŋutɔ na Standing Fly la wɔwɔ nyuie.
• Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers kpena ɖe Standing Fly ŋu to alesi woɖoa akɔta ƒe lãmekawo ŋu tso dzogoe tɔxɛ aɖe dzi eye wògawɔa nu ɖe ​​lats ŋu, si kpena ɖe ame ŋu le ʋuʋu ƒe didime kple asitɔtrɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame ŋu, si wɔnɛ be Standing Fly ƒe dɔwɔwɔ kple viɖewo nyona ɖe edzi.