Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu
Standing Wheel Rollout nye kamedede vevi sesẽ aɖe si menye abs ɖeɖeko tɔ o ke boŋ akɔta, akɔta, kple abɔta hã, si naa kamedede si me kɔ nyuie. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe nu vevitɔ eye yewoana ŋutilã bliboa nali ke nyuie wu. Kamedede sia nyo le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le titina ƒe akpa sesẽ si ƒe amadede nye toned tutuɖo me, ena dadasɔ nanyo ɖe edzi, eye wònana dɔwɔwɔ ƒe kamedede nanyo ɖe edzi be wòawɔ dɔ nyuie wu le kamedefefe bubuwo kple gbesiagbedɔwo me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu
- Do wò abɔwo blewuu eye nàmli tasiaɖamfɔa do goe le ŋgɔwò, eye nàna wò akɔta nasẽ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Yi edzi nànɔ tasiaɖamfɔa ƒom vaseɖe esime wò ŋutilã nasɔ kple anyigba kloe, alo alesi nàte ŋui bɔbɔe.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàdze tasiaɖamfɔa ʋuʋu gɔme ɖe wò afɔwo gbɔ to wò akɔta zazã me, ke menye wò abɔwo alo afɔwo o.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàtsi tre tẽ, eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu
- Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Wò agbalẽvia le vevie ŋutɔ ne èle Standing Wheel Rollout wɔm. Dze egɔme kple tsitretsitsi ɖe tsitrenu atsɔ asi eveawo lé tasiaɖamfɔa. Tsɔ tasiaɖamfɔa ƒo ɖe ŋgɔ blewuu esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye wò nuto si le eme la le dɔ wɔm. Miae alesi nàte ŋui evɔ màgakɔ wò akɔta alo ana wò akɔta nadze anyi o. Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na le afisiae nye be nàbɔbɔ wò akɔta alo akɔta, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na kamededea kabakaba. Zi alesi nèle ʋuʋua wɔm blewu la, zi nenemae wò lãmekawo awɔ dɔe. Kpɔ tasiaɖamfɔa dzi ne èle eʋuʋum yi ŋgɔe eye nèle ehem ɖe megbe yi tsitrenu nɔnɔmea me. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò lãmekawo zãm le ʋuʋu bliboa me.
- Ŋgᴐyiyi
Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu?
Standing Wheel Rollout kamededea sesẽ ŋutɔ eye ebia ŋusẽ vevi kple liƒo geɖe ŋutɔ. Zi geɖe la, womekafui na gɔmedzelawo o elabena ate ŋu ana woaxɔ abi ne womewɔe nyuie o. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede vevi siwo le vevie wu abe ʋuƒo alo klo ƒe ʋuʋu ene hafi ayi ŋgɔ ayi ʋuʋu deŋgɔwo dzi abe tsitrenu tasiaɖamfɔ ƒe ʋuʋu ene. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yewɔ kamededewo nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu?
- Incline Wheel Rollout: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea le incline surface si ate ŋu ana wòanɔ bɔbɔe vie eye wòakpe ɖe ame ŋu wòatu ŋusẽ ɖo.
- Decline Wheel Rollout: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me nèwɔa kamededea le anyigba si dzi wòɖiɖi ɖo dzi, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi.
- Single-Arm Wheel Rollout: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ eye wòana nu veviwo nali ke nyuie wu.
- Wide-Stance Wheel Rollout: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre eye wò afɔwo nakeke ɖe wo nɔewo ŋu si trɔa lãmeka ƒe ƒuƒoƒo siwo ŋu wole dɔ wɔm le, si naa kuxi bubu.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu?
- Push-ups: Push-ups wɔa dɔ na ame ƒe tame ƒe ŋusẽ vevietɔ akɔta, abɔta, kple triceps, siwo hã wozãna le tsitrenu tasiaɖamfɔwo ƒe ʋuʋu me hena dziɖuɖu kple liƒo me léle ɖe asi le kamededea me.
- Deadlifts: Deadlifts doa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le anyime kple glutes, siwo le vevie na tenɔnɔ kple dadasɔ me léle ɖe asi le tsitrenu tasiaɖamfɔa ƒe ʋuʋu me, si wɔe be kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe.
Seotud märksõnad Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu
- Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu ƒe Kamedede
- Tsitrenu Ab Tasiaɖamfɔ ƒe Kamedede
- Akɔta Hehenasuku kple Tasiaɖamfɔti Roller
- Ƒodo ƒe Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu
- Core Ŋusẽdodo kple Tasiaɖamfɔ Roller
- Tsitrenu Tasiaɖamfɔwo Ƒe Ʋuʋu ƒe Mɔnu
- Fitness Wheel Rollout Kamedede
- Ab Keke Rollout na Akɔta Toning
- Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu Nufiame
- Ab Wheel Kamedede Deŋgɔ