Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Standing Hip Extension nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku gluteus maximus, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si kpena ɖe ame ŋu le ŋusẽdodo teƒe vevi siawo me eye wònaa liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu awɔe kple dɔwɔnuwo alo manɔmee, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le eƒe sesẽme me. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, woada asɔ nyuie wu, eye woado alɔ ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ, vevietɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi eye nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu tẽe le megbewò, eye nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe gake màgatu o.
• Wɔ wò glute lãmekawo ŋudɔ esi nèle wò afɔ kɔm ɖe dzi alesi nàte ŋui evɔ màtsɔ wò akɔta aƒo xlãe o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàɖiɖi wò afɔ ɖe anyi blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea kple afɔ kemɛa, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• **Kpekpeɖeŋu si Li ke**: Zã gli alo zikpui hena kpekpeɖeŋu ne èle tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ wɔm. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye wò susu nanɔ wò akɔta kple afɔ ƒe ʋuʋu ŋu.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu yi ŋgɔ kple megbe kabakaba. Vodada sia si bɔ ate ŋu ana ame nase veve le akɔta eye mewɔa dɔ nyuie le lãmeka siwo woɖo be woawɔ la ŋu o. Ke boŋ kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu, le edzi ɖum, eye wòɖoe koŋ wɔe.
• **Gbugbɔ Nyuie**: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Gbɔgbɔ ne èle wò afɔ trɔm va afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbɔ ya esi nèle wò afɔ kɔm ɖe megbe.
• **Mègakekee wòagbɔ eme o**: Ne èle wò afɔ kɔm la, ƒo asa na afɔkpodzidada ƒe tetekpɔ

Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Hip Extension ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo kple akɔta ƒe lãmekawo. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme suewo alo kpekpeme aɖeke kura o, eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kakaɖedzi mele eŋu o la, anyo ɣesiaɣi be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Standing Hip Extension with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒoa xlã afɔkpodzia eye woblanɛ ɖe teƒe aɖe si woɖo ɖi, si naa tsitretsitsi bubu ne wole afɔa kekem ɖe megbe.
• Tsitretsitsi ƒe Akɔta Kekeɖenu Kple Dumbbell: Le afisia la, woléa dumbbell ɖe afɔ si wole kekem ɖe enu ƒe klo ƒe gogloƒe, si wɔnɛ be kpekpeme dzina ɖe edzi eye wònaa kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
• Akɔta ƒe Tsitretsitsi Kple Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Tɔtrɔ sia lɔ afɔkpodzi ƒe kpekpeme dodo ɖe eme, si naa tsitretsitsi ɖe eŋu eye wòkpena ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu wòdoa ŋusẽ ne wole afɔa kekem ɖe megbe.
• Tsitretsitsi ƒe Akɔta Kekeɖenu le Afɔɖeɖe Dzi: Le tɔtrɔ sia me la, wowɔa kamededea ne wole tsitre ɖe atrakpui alo nuƒolanɔƒe, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu geɖe wu le kekeɖenudɔa me.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Aklã nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Standing Hip Extension ŋu elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke dzi, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, hamstrings, kple quads, si wɔnɛ be akɔta ƒe ʋuʋu kple dadasɔ bliboa dzina ɖe edzi.
• Deadlifts ate ŋu akpe ɖe Standing Hip Extension hã ŋu esi wole susu hem yi megbe kɔsɔkɔsɔa dzi, si me akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo hã le, si ate ŋu ana akɔtakeke ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi eye wòana ŋutilã bliboa ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi.