Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe

Standing Hip Circle nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana akɔta nate ŋu aʋuʋu eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòado ŋusẽ ame ƒe lãmeka siwo le ete. Esɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo di be yewoana yewoƒe dadasɔ bliboa, yewoƒe liƒo vevitɔ, kple yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le gbesiagbe ʋuʋu me, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si wodi be woatsɔ akpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi vie tso anyigba, eye nàna wò klo nabɔbɔ.
• Dze wò ɖusifɔ tɔtrɔ gɔme le gotagome, eye nàwɔe le susu me be yetsɔ yeƒe klo le gotagome aɖe tam.
• Yi ʋuʋu sia dzi hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe wò miasi ŋu eye nàgbugbɔ awɔe.
• Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me be nàda asɔ eye kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe

• Na Wò Nu Vevitɔ: Wò lãmeka veviwoe nye nu vevi siwo ana nàwɔ Standing Hip Circle la nyuie. Be nàte ŋu awɔ wò nu vevi la, ele be nàkpɔe le susu me be yele yeƒe ƒodo hem ɖo ta yeƒe akɔta. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke akpɔ egbɔ hã be ʋuʋua tso wò akɔta, ke menye wò akɔta alo wò akɔta o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele bɔbɔe be woatsɔ wò adzoe eye nàdze wò akɔta ʋuʋu gɔme madzemadzee. Gake nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu si dzi woɖu, si woɖo koŋ. Kpɔ egbɔ be yele yeƒe akɔta ʋuʋum le mɔ si le gbadzaa si le gotagome nu. Kamededea kabakaba alo ʋuʋudedi zazã ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Na Wò Tame Nanɔ anyi kpoo: Vodada bubu si bɔ enye be nàʋuʋu ame ƒe tame kpe ɖe akɔta ŋu. Woɖoe be kamedede sia na...

Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Hip Circle kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple gotagome suewo eye woadzi woƒe lolome ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea eye woayi kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe?

• Akɔta ƒe Kpekpeme si Le Tsitrenu: Tɔtrɔ sia tsɔa afɔkpodzi ƒe ka si woda kpekpeme kpena ɖe eŋu be wòana tsitretsitsi kple kuxi nadzi ɖe edzi le akɔta ƒe nutome ƒe ʋuʋu me.
• Akɔta ƒe Kplɔ̃ si Le Tsitrenu Kple Zikpui: Tɔtrɔ sia zãa zikpui tsɔ doa alɔe, si wɔe be wònye tiatia si sɔ na gɔmedzelawo alo amesiwo si dadasɔ ƒe kuxiwo le.
• Akɔta ƒe Kplɔ̃ si le Tsitrenu si me Tsitretsitsi ƒe Kaƒomɔ̃ Le: Tɔtrɔ sia dea tsitretsiɖeŋu ƒe ka, si wodana ɖe afɔkpodzi alo ata ŋu be wòana kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Akɔta ƒe Kplɔ̃ si Tsitre Kple Atike ƒe Bɔl: Tɔtrɔ sia ƒe akpa aɖewoe nye atike ƒe bɔl léle esime nèle akɔta ƒe gotagome wɔm, ƒo ame ƒe tame kple eƒe akpa si le eme hena ŋutilã bliboa kamedede.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe?

• Squats nye kamedede bubu si kpena ɖe Standing Hip Circles ŋu esi woƒe susu nɔa lãmeka ƒe hatsotso mawo ke ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, hamstrings, kple hip flexors, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi.
• Pilates ƒe afɔtiwo ate ŋu akpe ɖe Standing Hip Circles hã ŋu, elabena menye ɖeko wowɔa dɔ le akɔta ƒe ƒunukpeƒe ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ ŋu ko o, ke wowɔa dɔ ɖe lãmeka siwo ƒo xlãe ƒe liƒo kple wo dzi ɖuɖu hã dzi, si ɖea vi na akɔta ƒe ƒuƒoƒo nyuie.