Tsitretsitsi Band Axadzi Plank

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Vastupidi Kummilint
• Esmane Lihased: Gluteus Medius, Obliques
• Teisene Lihased: Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Axadzi Plank

Resistance Band Side Plank nye kamedede sesẽ aɖe si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ esiwo le tsia dzi, esime wògaƒoa wo ɖokui ɖe abɔta kple akɔta hã hena kamedede si me ŋutilã bliboa katã le. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ me, si le didim be yeadzi ŋusẽ vevitɔ ɖe edzi, ada asɔ nyuie wu, eye yeana lãmekawo ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana nàde kame si me ŋusẽ le wu, ana nàɖu ŋutilã dzi nyuie wu, eye wòana ŋutilã nanɔ lãmesẽ me eye wòaɖe nu me nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Axadzi Plank

• Kpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi, eye wò ɖusibɔ le wò abɔta te tẽ be wòalé wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe te.
• Kɔ wò miasi ɖe dzi alesi nàte ŋui, nàhe ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu, eye nàna wò akɔta nakɔ ɖe dzi eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi.
• Ðe wò miasi gbugbɔ yi anyime blewuu, eye nàlé tsitretsiɖeŋu si le kaƒomɔ̃a me la me ɖe asi.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi eye emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ be nàwɔ dɔ le wò miame ƒe ʋuƒoa dzi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Axadzi Plank

• Engaging Core: Ne èle wò akɔta kɔm tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yede wò core kple glutes. Vodada si bɔ enye be woazã abɔ ƒe ŋusẽ atsɔ akɔ ŋutilãa ɖe dzi, si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye meɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo woɖo be woatsɔ awɔe o.
• Tsitretsitsi ƒe Kpeɖodzinu ƒe Ðoɖo: Ðo tsitretsiɖeŋu ƒe ka la ɖe wò ata alo afɔkpodzi, le tsitretsitsi ƒe sesẽme si nèdi nu. Kpɔ egbɔ be ka la le gbadzaa ɖe wò ŋutigbalẽ ŋu eye megatrɔ o, elabena esia ate ŋu ana nàse veve eye wòatsi tre ɖe eŋu masɔmasɔ.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔ si le etame ʋuʋum ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu la, kpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi eye wòle teƒe ɖeka. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi.
• Gbɔgbɔ: Ele vevie be nàgbɔ ya edziedzi eye...

Tsitretsitsi Band Axadzi Plank KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Axadzi Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Side Plank kamededea, gake ɖewohĩ ahiã be woatrɔ asi le eŋu le woƒe kamedede si li fifia nu. Ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu eye nàdzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Azɔ hã, nɔnɔme nyuitɔ kple alesi wòasɔ ɖe wo nɔewo nu me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne axadzinu bliboa sesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le eŋu to woƒe klowo bɔbɔ alo wo ɖiɖi ɖe woƒe abɔta tsɔ wu be woakeke woƒe alɔnu ɖe ​​enu bliboe. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele be gɔmedzelawo naƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be woakpɔ egbɔ be yewole kamededewo wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Axadzi Plank?

• Resistance Band Side Plank with Row: Tsitretsitsi sia bia be nàtsɔ wò alɔ si le etame atsɔ tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu akpe ɖe eŋu, ahe tsitretsiɖeŋu ƒe ka si wotsɔ seke ɖo ŋgɔwò, si tɔa ŋku wò tame kpe ɖe wò nu vevi ŋu.
• Resistance Band Side Plank with Hip Abduction: Le afisia la, èblaa band la ɖe wò afɔkpodziwo ŋu eye ne èlé axadzi plank la, èkɔa wò afɔ si le etame la ɖe dzi heɖia edzi, eye nèwɔa dɔ le wò gotagome ata kple glutes ŋu.
• Resistance Band Side Plank with Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa asi eveawo léa resistance band la, eye esime nèle plank la dzi la, ètrɔa wò tame be wòahe abɔta si le etame la ava anyigba, si naa akpa aɖe si trɔna la kpena ɖe kamededea ŋu.
• Resistance Band Side Plank with Arm Extension: Esia bia be woalé axadzi ʋuƒoa

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Axadzi Plank?

• Resistance Band Hip Abductions hã wɔa ɖeka nyuie kple Side Plank elabena wo ame evea siaa ƒe susu nɔa ŋusẽdodo akɔta kple glute lãmekawo ŋu, si naa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
• Resistance Band Russian Twists ate ŋu ana ŋusẽ vevi kple liƒo si wokpɔ tso Side Plank la nadzi ɖe edzi, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi la koŋ, si wɔnɛ be titina ƒe akpa si sesẽ wu eye wòdzena nyuie wu.