Tsitretsitsi Band Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Vastupidi Kummilint
• Esmane Lihased: Gluteus Medius
• Teisene Lihased: Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ

Resistance Band Lying Leg Raise nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku nu vevi, akɔta ƒe ƒoƒo, kple ŋutilã ƒe akpa si le ete, si naa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ dzina ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le to asitɔtrɔ le tsitretsiɖeŋuha ƒe teteɖeanyi ŋu ko me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe liƒo vevitɔ nanyo ɖe edzi, yewoƒe lãmeka siwo le anyime nanyo ɖe edzi, eye yewoana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi evɔ mahiã be yewoazã kamedede ƒe dɔwɔnu kpekpewo o.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ

• Ne èna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ wo nɔewo ŋu la, kɔ wo ɖe dzi blewuu tso anyigba esime nèle tete ɖe kaƒomɔ̃a dzi.
• Kɔ wò afɔwo dzi vaseɖe esime woanɔ dzogoe 90 dzi tso wò ŋutilã gbɔ, alo alesi nàte ŋui bɔbɔe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi wò afɔwo blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé kaƒomɔ̃a ƒe tete ɖe te.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia gbugbɔgawɔ zi geɖe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi la, kpɔ egbɔ be yele yeƒe ŋusẽ vevitɔ zãm tsɔ wu be yeaɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi le mɔ dzi yiyi kple anyime siaa. Vodada si bɔ enye be woawɔ ʋuʋu kabakaba alo azã akɔta ƒe akpa si le anyime atsɔ akɔ afɔawo ɖe dzi, si ate ŋu ana woate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Na Wò Akɔta Nate Ðe Anyi: Le kamededea katã me la, na wò akɔta nate ɖe aba dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàde wò akɔta eye wòakpɔ wò akɔta ta. Ne èkpɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime le kɔkɔm la, ate ŋu afia be wò akɔtaɖonu la le sesẽm akpa alo nèle wò afɔwo kɔm ɖe dzi akpa.

Tsitretsitsi Band Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Lying Leg Raise ƒe kamededea. Enye kamedede nyui aɖe si woatsɔ aɖo taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãkusiwo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi ƒe ka si me kɔ eye nàdzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne vevesese alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ?

• Resistance Band Seated Leg Raise: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi eye kaƒomɔ̃a ƒoa xlã wò afɔkpodzi, eye nèkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi ɖekaɖeka esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
• Resistance Band Supine Leg Raise: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàkɔ wò afɔkpodziwo ŋu, eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me ɖo ta dzisasrãa gbɔ, si ana woanɔ dzɔdzɔe.
• Resistance Band Side-Lying Leg Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò axadzi eye kaƒomɔ̃a naƒo xlã wò afɔkpodzi, emegbe nàkɔ afɔ si le etame la ɖe dzisasrãa dzi esime nèle afɔ si le ete la le anyigba.
• Resistance Band Single-Leg Raise: Esia bia be woatsi tre ahatsɔ ka la aƒo xlã afɔkpodzi ɖeka, emegbe woakɔ afɔa ɖe dzi kple ka la kɔkɔ alesi woate ŋui, evɔ woalé afɔ kemɛa ɖe anyigba sesĩe.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ?

• Resistance Band Glute Bridges nye kpeɖeŋutɔ gã bubu esi woƒe susu nɔa glutes kple hamstrings, lãmeka siwo wɔa dɔ le afɔ kɔkɔɣi gake woate ŋu akpɔ viɖe tso kamedede bubu siwo woɖo taɖodzinu na me.
• Resistance Band Clamshell kamededea wɔa dɔ na akɔta ƒe amelélawo, lãmeka siwo menye nu vevitɔ si ŋu afɔ si mlɔ anyi ƒe kɔkɔme nɔa te ɖo o gake wole vevie na ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu.