Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Standing Hip Extension nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ teƒe siawo eye wònana woƒe liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana akɔta kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe gbeɖiɖi nanyo ɖe edzi ta ko o, ke boŋ le viɖe siwo le eŋu le tenɔnɔ ƒe nyonyome, akɔtave dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple gbesiagbe ʋuʋu abe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu ene dodo ɖe ŋgɔ hã ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi, eye nàna wò klo nabɔbɔ vie be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ.
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu tẽe ɖe megbewò màbɔbɔ wò klo o, eye nàna wò afɔbidɛwo naɖo ta anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta nanɔ dzogoe ene me eye màgawɔ akɔta o.
- Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ kple afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ƒo asa na Kekeɖenudɔ: Togbɔ be ele vevie be nàkeke wò afɔ ɖe megbe be wòawɔ dɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo dzi hã la, ƒo asa na tetekpɔ be yeakeke wò akpa. Ne èkeke wò akɔta wògbɔ eme la, ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ðeko wòle be wò afɔ nakeke ɖe megbe ale gbegbe be wòase le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo keke, gake mele be wòadidi ale gbegbe be wò akɔta ƒe akpa si le anyime nadze akɔta ƒoƒo gɔme o.
- Na Ðo Ʋuʋu Dzi: Vodada bubu si bɔ enye be nàwɔ kamededea kabakaba akpa alo nàtsɔ ʋuʋu si le ʋuʋum. Esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye menaa kamededea ƒe viɖe bliboa o. Ke boŋ wɔ ʋuʋua blewu, si dzi nàɖu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo ɖokuiwò ɖe...
Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Hip Extension ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ glutes kple akɔta ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie ɣesiaɣi be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Àte ŋu azã gli alo zikpui hã atsɔ akpe ɖe eŋu ne ehiã. Abe alesi wòle le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gome ene la, anyo wu be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamedede ŋuti nunyala be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Standing Hip Extension with Resistance Band: Tɔtrɔ sia dea tsitretsitsi ƒe ka si ƒo xlã afɔkpodzi alo ata be wòagasesẽ ɖe edzi eye wòana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Standing Hip Extension with Dumbbell: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell ɖe wò klo ƒe ƒoƒo me esime nèle kamededea wɔm, eye nàtsɔ kpekpeme akpe ɖe eŋu be wòasẽ ɖe edzi.
- Tsitretsitsi ƒe Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ le Afɔɖeɖe Me: Tɔtrɔ sia bia be woatsi tre ɖe atrakpui alo nuƒolanɔƒe, si ana woate ŋu aʋuʋu geɖe wu le kamededea me.
- Standing Hip Extension with Ankle Weights: Vovototo sia bia be woado afɔkpodzi ƒe kpekpeme be woatsɔ akpe ɖe tsitretsitsi ŋu, si ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu eye wòana lãmekawo natsi.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Aklãwo hã kpena ɖe Standing Hip Extensions ŋu esi wole dɔ wɔm le akɔta ƒe flexors, quads, kple glutes ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ, awɔ ɖeka, eye akɔta nate ŋu aʋuʋu nyuie wu.
- Deadlifts nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu esi wole megbe kɔsɔkɔsɔa zãm, si me akɔta kple akɔtaƒuwo hã le, si sɔ kple Standing Hip Extensions, si naa ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kekeɖenudɔwɔwɔ
- Tsitretsitsi ƒe akɔta kekeɖenudɔwɔwɔwo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Tsitretsitsi akɔta kekeɖenudɔwɔwɔwo
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Akɔta kekeɖenudɔwɔwɔwo dɔwɔnuwo manɔmee
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe mɔnuwo
- Kamedede hena akɔta sesẽwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme tsi tre ɖe akɔta kekeɖenudɔ ƒe hehexɔxɔ