Tsiƒuƒu Ame Eneawo Katã
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsiƒuƒu Ame Eneawo Katã
Tsiƒuƒu All Fours nye tsi me kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si naa ame ƒe ŋutilã bliboa kamedede, si naa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi eye wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome amesiwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le eƒe tufafa le ƒunukpeƒewo ta hã le. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me esi wòtsɔa tsiƒuƒu ƒe viɖewo tsakana kple kamedede si me wowɔa nusianu le, si doa lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, lãmekawo ƒe ʋuʋu, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsiƒuƒu Ame Eneawo Katã
- Do wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò esime nèle wò miasi keke ɖe megbe tẽe le megbewò le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàna wo ame evea siaa nasɔ kple anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò nu vevitɔa ŋudɔwɔwɔ kple dadasɔ me léle ɖe asi ŋu.
- Tsɔ wò ɖusibɔ kple miasi gbugbɔ blewuu va ɖo kplɔ̃dzinɔƒe gbãtɔ.
- Gbugbɔ ʋuʋua, fifia ya nàkeke wò miasi kple ɖusifɔ ɖe enu. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Tsiƒuƒu Ame Eneawo Katã
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu kɔm la, kpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi eye wòle blewu. Menye alesi nàte ŋu akɔ wò abɔwo kple afɔwo ɖe dzi ŋue wòku ɖo o, ke boŋ dadasɔ kple wo ɖokui dzi ɖuɖu ŋue wòku ɖo. Vodada si bɔ enye ʋuʋu kabakaba alo agbagbadzedze be woakɔ alɔ alo afɔ ɖe dzi akpa, si ate ŋu ana ame nada asɔ eye wòate ŋu axɔ abi.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Menye abɔ kple afɔ ƒe ʋuʋu ɖeɖeko ŋue kamedede sia ku ɖo o. Eku ɖe wò lãmeka veviwo hã ŋudɔwɔwɔ ŋu. Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nasẽ le kamededea katã me be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ be be yewoaƒo ye ɖokui ɖe nu vevitɔa me, si ate ŋu aɖe...
Tsiƒuƒu Ame Eneawo Katã KKK
Kas algajad saavad teha Tsiƒuƒu Ame Eneawo Katã?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Tsiƒuƒu Ƒe Eneawo Katã ƒe kamededea godoo. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto atu ŋusẽ vevi kple liƒo ɖo, eye esɔsrɔ̃ le bɔbɔe vie. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne anya wɔ la, ele be gɔmedzelawo nadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala alo hehenala gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Tsiƒuƒu Ame Eneawo Katã?
- Tsiƒuƒu Deŋgɔ Eneawo Katã ƒe akpa aɖewoe nye afɔkpodzi kple asibidɛ ƒe kpekpemewo tsɔtsɔ kpee be woagatsi tre ɖe wo nɔewo ŋu geɖe wu eye lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Tsiƒuƒu Eneawo Katã Kple Trɔtrɔ la tsɔa ʋuʋudedi dea akɔta be wòaƒo lãmeka siwo le tsia dzi la nu ƒu hena kamedede vevi si me kɔ nyuie.
- Tsiƒuƒu Eneawo Katã Kple Asiléle Didi bia be woalé abɔ kple afɔ ƒe kekeme sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòada asɔ nyuie wu.
- Tsiƒuƒu Eneawo Katã Kple Tsitretsiɖeŋuha la lɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka si woatsɔ aƒo xlã afɔkpodzi alo asibidɛwo zazã ɖe eme be woatsɔ ado gbe ɖa na lãmekawo geɖe wu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Tsiƒuƒu Ame Eneawo Katã?
- "Planks" ateŋu anye kamedede si ɖea vi elabena edoa ŋusẽ lãmeka veviwo, siwo le vevie ŋutɔ na nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me léle ɖe asi le Tsiƒuƒu Eneawo Katã me, si ana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
- "Pull-ups" ateŋu akpe ɖe Swimming All Fours hã ŋu esi wodoa ŋusẽ ame ƒe tame, vevietɔ akɔta kple abɔ ƒe lãmekawo, siwo wozãna geɖe le tsiƒuƒu ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tsiƒuƒu Ame Eneawo Katã
- All Fours Tsiƒuƒu ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamededewo
- Afɔ ene ƒe tsiƒuƒu ƒe kamedede
- Tsiƒuƒu All Fours hena akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- All Fours Tsiƒuƒu ƒe aɖaŋu
- Afɔ ene ƒe kamedede le akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsiƒuƒu Afɔ Eneawo Katã
- Hip targeting ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Tsiƒuƒu All Fours akɔta kamedede.