Tuck Crunch ƒe dɔwɔwɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Tuck Crunch ƒe dɔwɔwɔ

Tuck Crunch nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoatu nu vevi sesẽ aɖe ɖo, ana tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoado alɔ ʋuʋu siwo wɔa dɔ le gbesiagbegbenɔnɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tuck Crunch ƒe dɔwɔwɔ

• Le ʋuʋu bɔbɔe me la, bɔbɔ wò klowo eye nàtsɔ wo ava wò akɔta esime nèle wò tame kɔm tso anyigba le ɣeyiɣi ma ke me.
• Kpɔ egbɔ be wò abɔta keke eye nàdze agbagba atsɔ wò abɔta aka asi wò klowo ŋu, eye nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo natsi esi nèle ewɔm.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, nàkpɔ egbɔ be wò akɔtawo le dɔ wɔm bliboe.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò akɔta nanɔ dɔ wɔm ne èle wò afɔwo kekem hele wò tame ɖiɖim gɔ̃ hã. Gbugbɔ ʋuʋua na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tuck Crunch ƒe dɔwɔwɔ

• Do Wò Nu Vevitɔ: Ne èle wò tame kɔm tso anyigba la, ɖo ŋku edzi nàde wò lãmeka veviwo me. Ame geɖe wɔa vodada tsɔ zãa woƒe kɔ alo abɔta tsɔ kɔa nu, si ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abi vɛ. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ awɔ ʋuʋua ŋu.
• Klo ƒe Ðoɖowɔwɔ: Ne ètsɔ wò klowo va wò akɔta la, kpɔ egbɔ be wowɔ ɖeka kple wò akɔta. Vodada si bɔ enye klowo hehe va akɔta akpa, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖe wo dzi madzemadzee.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Tuck crunch meku ɖe duƒuƒu ŋu o, ke boŋ ʋuʋu si dzi woɖu, si woɖo koŋ wɔe ŋu. Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du ato kamededea me. Ke boŋ di ɣeyiɣi nàtsɔ awɔ crunch ɖesiaɖe kple dziɖuɖu, si awɔ dɔ na wò

Tuck Crunch ƒe dɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Tuck Crunch ƒe dɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Tuck Crunch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmekawo. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme le hehenala aɖe ƒe mɔfiafia te alo woakpɔ nufiame videowo atsɔ akpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie. Ele be gɔmedzelawo hã nadze egɔme kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Tuck Crunch ƒe dɔwɔwɔ?