Tututu ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tututu ɖe dzi
Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃, evɔ wògawɔa dɔ le ŋutilã ƒe lãmeka siwo le eme kple esiwo le ete hã ŋu. Wosɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le wo ŋu be woadzi sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Amewo atia push-ups le alesi wòsɔna, womehiãa dɔwɔnu aɖeke o, kple alesi wowɔa dɔ nyuie le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ tutuɖo, dzitodzito ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, kple ŋutilã bliboa ƒe liƒo dodo me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe dzi
- Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm esi nèle ɖokuiwò ɖiɖim ɖo ta anyigba to wò abɔtawo bɔbɔ me.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba teti ko, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo le wò ŋutilã ŋu kplikplikpli eye womagabi ɖe axawo dzi o.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi to wò abɔwo dzɔdzɔe me, nàtrɔ ayi ʋuƒoa ƒe nɔnɔme gbãtɔ me.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe dzi
- Asi Kple Abɔta ƒe Nɔnɔme: Da wò asiwo ɖe vovo vaseɖe abɔta, le wò abɔta te tẽ. Ne èɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi la, ele be wò abɔta nanɔ dzogoe 45 me kple wò ŋutilã. Ƒo asa na wò abɔta ƒe dzobibi fũ akpa, elabena esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mehiã o vɛ na wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo.
- Core Engagement: Do wò core eye nàmimi wò glutes be nàlé li ke le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na wò dɔgbo ƒe gege ɖe anyigba.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe. Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle ŋutilãa ƒe ɖoɖo nu. Ƒo asa na kamedede afã kple afã (mègayi anyime alo yi dzi katã o) elabena esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna
Tututu ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tututu ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ push-ups godoo. Gake ahiã be woadze egɔme kple esiwo ŋu wotrɔ asi le ne wokpɔe be push-up siwo wozãna ɖaa sesẽ akpa. Tɔtrɔ siwo bɔ dometɔ ɖekae nye be woawɔ push-ups kple klowo ɖe anyigba, si ɖea ŋutilã ƒe kpekpeme si wòle be ame nakɔ dzi kpɔtɔna. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu ayi ŋgɔ ava ɖo push-up siwo wozãna ɖaa gbɔ. Ele vevie hã be nàlé ŋku ɖe nɔnɔme ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe dzi?
- Ðe asi le Ʋuʋudedi Ŋu: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ, si wɔnɛ be wò kpekpeme si wòle be nàkɔ dzina ɖe edzi eye wònana wòsesẽna wu afɔdzidede si wozãna ɖaa.
- Diamond Push-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò asiwo aɖo wò akɔta te kplikplikpli eye wò asibidɛwo kple asibidɛwo naka asi wo nɔewo ŋu be wòawɔ diamond ƒe nɔnɔme, si tɔa ŋku wò triceps wu push-up si wozãna ɖaa.
- Wide Grip Push-Up: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò asiwo kekena wu abɔta ƒe kekeme, si tɔa ŋku wò akɔta ƒe lãmekawo wu push-up si wozãna ɖaa.
- Spiderman Push-Up: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàhe klo ɖeka ayi abɔta le axa ɖeka dzi esime nèle wò ŋutilã ɖiɖim, si naa kamedede vevi aɖe kpena ɖe push-up si wozãna ɖaa ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe dzi?
- Heheɖemegbe kpena ɖe tutu ŋu to lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu le megbe kple biceps me dɔwɔwɔ me, si doa ŋusẽ si da sɔ ɖe edzi eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ siwo ate ŋu adzɔ.
- Dips hã kpena ɖe push-ups ŋu esi woɖoa taɖodzinu na triceps kple akɔta ƒe lãmekawo, abe push-ups ene, gake tso dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si me kɔ wu na lãmeka siawo.
Seotud märksõnad Tututu ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede si wotu ɖe ame dzi
- Ametia ƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ
- Aƒeme akɔta ƒe kamedede
- Push-up kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme tutu ƒe kamedede
- Akɔta ƒe lãmekawo tutuɖo
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple push-ups
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo