Tututu ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tututu ɖe dzi
Push-up nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, afɔ etɔ̃, kple lãmeka veviwo, si doa ŋusẽ ŋutilã bliboa kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Wosɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le wo ŋu be woadzi woƒe sesẽme ɖe edzi alo aɖe wo dzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoatsɔ push-ups ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be wòanɔ bɔbɔe na yewo, mahiã be dɔwɔnu aɖeke nanɔ yewo ŋu o, kple alesi wowɔa dɔ nyuie le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ kple lãmekawo ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe dzi
- Na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vaseɖe wò akɔta, nàde wò akɔta, eye nàlé fli dzɔdzɔe me ɖe asi tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi.
- Dze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme ɖe anyigba to wò abɔta bɔbɔ me, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta alo asike naka anyigba, alo wòate ɖe eŋu alesi nàte ŋui.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi nàtrɔ ayi ʋuƒo kɔkɔa ƒe nɔnɔme me, nàlé fli dzɔdzɔea me ɖe asi eye mègana wò akɔta nadze anyi o. Esia wua push-up ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe dzi
- Asi ƒe Nɔnɔme: Vodada bubu si bɔ enye asiɖoɖo ɖe teƒe si mesɔ o. Ele be wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme tso wo nɔewo gbɔ eye woasɔ kple wò abɔta alo woanɔ anyi vie. Mele be woanɔ ŋgɔ akpa alo megbe akpa o, elabena esia ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu blibo. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe eye emegbe nàgatue ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na kamededea ƒe dɔwɔwɔ afã (mègayi anyime alo yi dzi katã o), elabena esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye ate ŋui
Tututu ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tututu ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ push-ups godoo. Gake ɖewohĩ ahiã be woadze egɔme kple esiwo ŋu wotrɔ asi le ne wokpɔe be push-up si wozãna ɖaa la sesẽ akpa. Tɔtrɔ siwo bɔ dometɔ ɖekae nye klowo tutu ɖe afɔbidɛwo teƒe. Esia ɖea amea ƒe kpekpeme si wòle be wòakɔ dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be kamededea nɔa bɔbɔe. Ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu ayi ŋgɔ ava zu push-up bliboe. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.
Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe dzi?
- Diamond Push-Up nye push-up ƒomevi aɖe si me wò asiwo wɔa diamond ƒe nɔnɔme, eye woɖoa taɖodzinu na wò triceps kple ememe akɔta ƒe lãmekawo.
- Decline Push-Up la bia be nàda wò afɔwo ɖe teƒe si kɔkɔ, nàdzi tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi eye nàlé fɔ ɖe akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame ŋu.
- Spiderman Push-Up nye push-up ƒe tɔtrɔ si me ŋusẽ le si me nètsɔa wò klo vaa wò abɔta le push-up me, ewɔa wò core kple obliques.
- Abɔ Ðeka Tutu nye tɔtrɔ deŋgɔ aɖe si dzia sesẽa ɖe edzi ŋutɔ to kamededea wɔwɔ kple alɔ ɖeka ko me, si doa kplamatse wò ŋusẽ kple dadasɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe dzi?
- Pull-ups nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na push-ups elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta kple biceps, si daa asɔ le lãmeka ƒe hatsotso siwo wowɔ dɔ le push-ups me eye wòdoa ametia ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ.
- Tricep dips nye kamedede bubu si kpena ɖe push-up ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na triceps, si nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si wozãna vevie le push-up me, si wɔnɛ be wò push-up ƒe ŋutete kple dzidodo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tututu ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede si wotu ɖe ame dzi
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe kamededewo
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi kple push-ups
- Push-up hehexɔxɔ ƒe mɔfiame
- Akɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Akɔta ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ to push-ups me