Twist Crunch ƒe ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Twist Crunch ƒe ʋuʋu
Twist Crunch nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku obliques kple abs si le etame, si naa kamedede si me kɔ nyuie be wòado ŋusẽ wò core ahawɔ gbeɖiɖi ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, yewoƒe liƒo, kple yewoƒe ŋutilã ƒe dadasɔ bliboa nanyo ɖe edzi. Twist Crunches dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖo akɔta si me kɔ nyuie, si wokpa la gbɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Twist Crunch ƒe ʋuʋu
- Da wò asiwo ɖe ta megbe, nàtsɔ wò asibidɛwo alé wò kɔ ɖe te blewuu.
- Gbugbɔ ya sesĩe eye ne èle gbɔgbɔm la, kɔ wò tame tso anyigba ɖo ta wò klowo gbɔ, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàtrɔ wò akɔta be wòana wò ɖusibɔ naɖo wò miame klo gbɔ.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe anyi esime nèle gbɔgbɔm, eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke, fifia ya nàtsɔ wò miame abɔta aɖo wò ɖusime klo gbɔ, be nàwu kamededea ƒe gbugbɔgawɔ blibo ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Twist Crunch ƒe ʋuʋu
- **Ƒo asa na Wò Kɔ Hehe:** Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖe enye be wohea woƒe kɔ esime wole twist crunch la wɔm. Esia ate ŋu ana kɔ nate ɖe dzi eye wòana ame naxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi ŋu. Ðeko wò asiwo le afima be woatsɔ alé wò ta ɖe te bɔbɔe.
- **Ʋuʋu siwo dzi woɖu:** Ne èle twist crunch wɔm la, kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Kamededea kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- **Gbɔgbɔ Nyuie:** Gbugbɔ ya do goe esi nèle wò ŋutilã kɔm eye nàgbɔ ya esi nèle eɖiɖim ɖe anyi ake. Gbɔgbɔ nyuie le vevie hafi woate ŋu axɔ...
Twist Crunch ƒe ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Twist Crunch ƒe ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Twist Crunch kamededea. Enye kamedede gã aɖe na dɔwɔwɔ le ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, vevietɔ esiwo le tsia dzi. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme si me nèle ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne gɔmedzela kpɔe be ʋuʋudedi bliboa sesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple ʋuʋudedi vevi aɖe eye vivivi la, woatsɔ ʋuʋudedia ade eme ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le dzidzim ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Twist Crunch ƒe ʋuʋu?
- Standing Twist Crunch bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, abɔbɔ wò klowo vie, eye nàtrɔ wò akɔta be wòawɔ ɖeka kple obliques.
- Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ nye tɔtrɔ bubu si me nènɔa anyi ɖe anyigba eye wò klowo bɔbɔ, trɔna ɖe megbe vie, eye emegbe nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
- Seated Oblique Crunch bia be woanɔ zikpui dzi, abɔbɔ ɖe axa ɖeka be wòawɔ ɖeka kple oblique la, eye emegbe woagbugbɔe awɔ le akpa kemɛ.
- Cross-body Crunch nye tɔtrɔ si me nèmlɔa anyi ɖe wò akɔta, kɔa wò klo kple abɔta si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu ɖe wo nɔewo ŋu, eye emegbe nètrɔna yia akpa kemɛ.
Millised on head täiendavad harjutused Twist Crunch ƒe ʋuʋu?
- Plank kamedede kpena ɖe Twist Crunches ŋu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me, si naa liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Twist Crunches wɔwɔ nyuie.
- Russiatɔwo ƒe Twists nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Twist Crunches ŋu elabena wolɔa ʋuʋu hã ɖe eme, wowɔa dɔ le obliques kple transverse abdominis siaa ŋu, si wɔnɛ be wodoa titina ƒe akpa si sesẽ wu eye wòdzena nyuie wu ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Twist Crunch ƒe ʋuʋu
- Twist Crunch ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Twist Crunch na abs
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Twist Crunch
- Ƒodo ƒe ʋuʋu ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- Twist Crunch ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ɖoɖowɔɖi
- Aƒeme kamedede na akɔta
- No-dɔwɔnuwo twist crunch kamedede