Tɔdziʋukuku
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tɔdziʋukuku
Tɔdziʋukuku nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si naa viɖe veviwo abe dzitodzito ƒe lãmesẽ si nyona ɖe edzi, ŋusẽ si dzina ɖe edzi, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu ene. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo ate ŋu atia tɔdziʋukuku le eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi sue, ŋutete si le esi be wòatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ gbogbo aɖewo, kple mɔnukpɔkpɔ si wòna be wòado ŋusẽ ŋutilã ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa le ɣeyiɣi ɖeka me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tɔdziʋukuku
- Lé asiléƒea kple asiléƒe si le edzi, eye nàna wò abɔwo nakeke bliboe eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Dze tɔdziʋukuku gɔme to asitutu ɖe megbe kple wò afɔwo gbã, emegbe nàbɔbɔ ɖe megbe vie eye nàhe asiléƒeawo ɖe wò akɔta, le wò akɔta te tututu.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo keke, bɔbɔ ɖe ŋgɔ tso akɔta kple wò klowo bɔbɔ be nàtsɔ zikpui la aƒu gbe ɖe ŋgɔ.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋu si le bɔbɔe, si dzi nèɖu la me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Tɔdziʋukuku
- Ŋusẽ Mama: Menye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede koe tɔdziʋukuku nye o, ke boŋ enye ŋutilã bliboa ƒe kamedede. Vodada si bɔ enye abɔwo kple abɔta zazã fũ akpa. Ele be ŋusẽa ƒe 60% natso wò afɔwo tutu me, 20% tso wò nuto si me nèle ŋusẽ ɖo me, eye 20% susɔea natso wò abɔwo hehe me.
- Ʋuʋu ƒe Ðoɖo: Vodada bubu si bɔ enye be womewɔ ɖe ʋuʋu ƒe ɖoɖo nyuitɔ dzi o. Tsitretsitsi nyuitɔe nye afɔwo, akɔta, abɔwo le hehe me, kple abɔwo, akɔta, afɔwo le tɔtrɔgbɔ me. Ne womewɔ ɖoɖo ɖe wo nɔewo yome nyuie o la, ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Don’t Rush: Ame geɖe dina be yewoaƒu du le tɔdziʋukuku me, vevietɔ le hayahaya ƒe afɔɖeɖea me
Tɔdziʋukuku KKK
Kas algajad saavad teha Tɔdziʋukuku?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ tɔdziʋukuku ƒe kamededewo godoo. Tɔdziʋukuku nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede gã aɖe si me lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo geɖe ƒoa wo ɖokui ɖo zi ɖeka, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔwo, afɔwo, akɔta, kple nu vevi. Enye dzitodzito me kamedede nyui aɖe hã. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nasrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ðewohĩ aɖe vi be hehenala alo tɔdziʋukula bibi aɖe nafia aɖaŋu nyuitɔ wò. Azɔ hã, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe kamedede ƒe sesẽme kple ɣeyiɣi didi ɖe edzi vivivi. Anyo ɣesiaɣi be nàbia ɖɔkta hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò.
Millised on tavalised variatsioonid Tɔdziʋukuku?
- Abɔ Ðeka ƒe Dumbbell Row na nète ŋu léa fɔ ɖe wò ŋutilã ƒe akpa ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nèzãa dumbbell ɖe barbell teƒe.
- Wowɔa Inverted Row la to ɖokuiwò ɖoɖo ɖe barbell si wotu ɖe teƒe ɖeka te kple wò ŋutilã hehe yi dzi me.
- Bent-Over Barbell Row bia be nàbɔbɔ ɖe akɔta eye nàhe barbell ayi dzi aɖo ta wò ƒodo gbɔ.
- T-Bar Row nye tɔtrɔ si me nèzãa T-bar mɔ̃ le, hea ʋuƒoa yia wò akɔta esime nèle nɔnɔme si me nèbɔbɔ ɖo.
Millised on head täiendavad harjutused Tɔdziʋukuku?
- Plankwo ɖea vi na tɔdziʋukulawo elabena wonaa nu veviwo ƒe ŋusẽ kple woƒe liƒo nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woada asɔ le tɔdziʋukuku me.
- Squats nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na tɔdziʋukuku esi wotua afɔ ƒe ŋusẽ ɖo, vevietɔ le quadriceps kple glutes, siwo wozãna vevie le ʋukuku ƒe ʋuʋudedi ƒe ʋukuku ƒe akpaa me.
Seotud märksõnad Tɔdziʋukuku
- Tɔdziʋukuku ƒe kamedede
- Leverage mɔ̃ ƒe kamededewo
- Dzitodzito me ʋukuku
- Tɔdziʋukuku le xɔ me ƒe kamedede
- Tɔdziʋukuku ƒe kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ
- Leverage tɔdziʋukuku mɔ̃
- Cardio tɔdziʋukuku ƒe hehexɔxɔ
- Ŋutilã bliboa ƒe tɔdziʋukuku ƒe kamedede
- Stamina xɔtu tɔdziʋukuku
- Tɔdziʋukuku mɔ̃ na cardio lãmesẽ