Vibrate Plate ƒe Tsitretsitsi

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Nyate Plate

Sissejuhatus Vibrate Plate ƒe Tsitretsitsi

Vibrate Plate Standing kamedede nye kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si zãa ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu tsɔ kpena ɖe lãmekawo ƒe ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ ŋu nyuie wu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome amesiwo megate ŋu zɔna nyuie o alo amesiwo le eɖokui ɖɔm ɖo le abi si woxɔ ta hã le. Amewo ate ŋu adzɔ dzi na kamedede sia elabena ate ŋu ana woƒe lolo dzi naɖe akpɔtɔ, ana ƒu ƒe kpekpeme nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe nuteɖeamedzi kple ɖeɖiteameŋu dzi akpɔtɔ, eye esiawo katã mabia ɣeyiɣi kple kamedede si mebɔ o wu kamedede si wowɔna tsã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Vibrate Plate ƒe Tsitretsitsi

• Kpɔ egbɔ be wò klowo bɔbɔ vie be woaxɔ ʋuʋudediawo eye nàda asɔ.
• Da wò asiwo ɖe wò akɔta alo lé mɔ̃a ƒe asiléƒewo ɖe asi be wòali ke.
• Ðo ʋuʋudedi ƒe agbalẽvi la ɖe ɣeyiɣi si me nàvo le kple ɣeyiɣi didi si wòaxɔ le wò kamedede ƒe seƒe nu.
• Nɔ nɔnɔme sia me le kamededea katã me, nàda asɔ eye nàna wò lãmekawo nanɔ dɔ wɔm.

Nõuanded sooritamiseks Vibrate Plate ƒe Tsitretsitsi

• Vivivi ƒe Sesẽme: Vodada bubue nye be woadze egɔme kple sesẽme si lolo ŋutɔ. Ele vevie be nàdze egɔme tso ŋusẽ si bɔbɔ wu dzi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋutilã le tɔtrɔm ɖe ʋuʋudediawo ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe tete alo abi ɖesiaɖe nu.
• Zã Ɣeyiɣidzidzenu: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso wò kamededea me la, zã ɣeyiɣidzidzenu. Vodada si bɔ enye be woazã ʋuʋudedi ƒe agbalẽvi la ɣeyiɣi didi akpa le zi ɖeka me. Anyo wu be nàzãe hena ɣeyiɣi kpui aɖe, anɔ abe miniti 15-30 ene, eye nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi ne wò ŋutilã va le kamededea zãm.
• Wɔ Kamedede Vovovowo: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso ʋuʋudedi ƒe agbaa me la, mègatsi tre ɖe edzi ko o. De kamedede vovovowo eme

Vibrate Plate ƒe Tsitretsitsi KKK

Kas algajad saavad teha Vibrate Plate ƒe Tsitretsitsi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu azã vibration plate hena tsitretsitsi ƒe kamededewo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi wu be mɔ̃a nazu numame na wò eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne èle dzidzeme kpɔm. Lé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi ɣesiaɣi be màgaxɔ abi o eye nàbu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yele mɔ̃a zãm nyuie ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Vibrate Plate ƒe Tsitretsitsi?

• Tɔtrɔ bubue nye Push-Up, afisi nètsɔa wò asiwo dana ɖe agba si le ʋuʋum la dzi eye nèwɔa push-ups, si gadea kuxi bubu aɖe wò tame ƒe ŋusẽ ŋu.
• Single-Leg Squat nye tɔtrɔ bubu si me nètsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi le vibrate plate la dzi esime nèle squat wɔm, si kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ eye wò core ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
• Vibrate Plate Plank nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nètsɔa wò abɔwo dana ɖe vibrate plate la dzi eye nèléa plank ƒe nɔnɔme me, si naa kamedede vevitɔa nu sẽna ɖe edzi.
• Mlɔeba la, Lunges ƒe tɔtrɔa bia be woatsɔ afɔ ɖeka aɖo agba si le ʋuʋum la dzi esime wole lunges wɔm, si naa kamededea nasesẽna ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Vibrate Plate ƒe Tsitretsitsi?

• Vibration Plate Lunges: Kamedede sia kpena ɖe Vibration Plate Standing ŋu elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ ɖe wò ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete dzi ko o, ke enaa wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be vibration plate kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.
• Vibration Plate Push-ups: Kamedede sia kpena ɖe Vibration Plate Standing ŋu to hehexɔxɔ si dea ametia ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽdodo me, enaa ŋutilã bliboa ƒe kamedede kple vibration plate ƒe viɖe geɖe wu to lãmekawo ƒe kawo dodo ɖe ŋgɔ kple ʋu ƒe sisi dodo ɖe ŋgɔ me.