Weighted Crunch ƒe kpekpeme

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.

Sissejuhatus Weighted Crunch ƒe kpekpeme

Weighted Crunch nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku wò ƒodo ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ŋuwò be wò tenɔnɔ, dadasɔ, kple liƒo nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzela siwo le didim be yewoatu yewoƒe ŋusẽ vevitɔ ɖo dzi va ɖo kamedefefewɔla siwo le didim be yewoado yewoƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ dzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be woaɖo titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned gbɔ ko o, ke edoa alɔ gbesiagbedɔwo hã eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Weighted Crunch ƒe kpekpeme

• Lé kpekpemedzidzenu alo dumbbell ɖe wò akɔta kple asi eveawo, nàkpɔ egbɔ be enye kpekpeme si dzi nàte ŋu akpɔ evɔ màte wò kɔ alo akɔta o.
• Tsɔ wò akɔta ƒo xlã wò blewuu, nàkɔ wò abɔtaƒuwo tso anyigba eye nàʋuʋu wò akɔtaƒua ayi wò akɔtaƒu gbɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be yeƒo yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo.
• Ðe wò tame blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wò ʋuʋu dzi kpɔkpɔ me ɖe asi eye màɖe mɔ wò akɔta nadze anyigba ko o. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Weighted Crunch ƒe kpekpeme

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo yeaƒu du aʋuʋui. Nu vevitɔ si ana woakpɔ dzidzedze le kpekpeme ƒe ʋuʋu me enye ʋuʋu blewu, si dzi woaɖu. Esia ana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Kpekpeme si Sɔ: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana woanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Ʋuʋu ƒe Afisi Wòle: Kpɔ egbɔ be menye ɖeko nèle wò ta kple abɔta kɔm tso anyigba o, ke boŋ èle wò ƒodo ƒe lãmekawo hã ƒom be wòakɔ wò akɔta ɖe wò klowo gbɔ. Ke hã, mègadze agbagba be yeawɔe o

Weighted Crunch ƒe kpekpeme KKK

Kas algajad saavad teha Weighted Crunch ƒe kpekpeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Crunch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si ana nàvo eye wòalolo akpa be nàƒo asa na kɔ alo akɔta ƒe tete. Nɔnɔme nyuitɔ hã le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye woakpɔ emetsonu geɖe wu. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ ŋku lém ɖe eŋu be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Weighted Crunch ƒe kpekpeme?

• Medicine Ball Weighted Crunch nye tɔtrɔ si me nèléa atike ƒe bɔl ɖe asi eye nèdoa wò asiwo ɖe enu, si tsɔa kuxi bubu kpena ɖe wò nuto si me nèle ŋu.
• Wowɔa Cable Weighted Crunch la le kaƒomɔ̃ dzi, si wɔnɛ be nàte ŋu atrɔ asi le kpekpeme kple tsitretsitsi ŋu wòasɔ ɖe wò ŋusẽ ƒe seƒe nu.
• Plate Weighted Crunch bia be nàlé kpekpeme ƒe agba ɖe wò ta megbe esime nèle crunch la wɔm, eye nàtɔ ŋku wò akɔta ƒe akpa si le etame vevie wu.
• Resistance Band Weighted Crunch zãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka si wobla ɖe wò afɔwo ŋu eye wolénɛ ɖe asi me, si naa tete ɖe edzi le ʋuʋu bliboa me.

Millised on head täiendavad harjutused Weighted Crunch ƒe kpekpeme?

• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Menye rectus abdominis (lãmeka siwo me ‘six-pack’ le) koe kekefɔkpa ƒe ƒoƒo tɔa ŋkui o, ke boŋ ɖe obliques hã ŋu, si naa ƒodo ƒe kamedede si me kɔ si kpena ɖe susu tsɔtsɔ ɖe rectus abdominis ŋu le crunches siwo woda kpekpeme me ŋu.
• Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi: Afɔfɔfɔ si wotsɔ he ɖe ati ŋu la tɔa ŋku ƒodo ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe ƒoƒo, siwo mewɔa dɔ nyuie zi geɖe le ƒoƒo siwo wowɔna tsã me o, si wɔe be wonyea kamedede gã aɖe si kpena ɖe ƒoƒo siwo woda kpekpeme na ŋu be woakpɔ egbɔ be kamedede vevi si da sɔ.