Nudzodzoe Kuku si Woda Kpekpee

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.

Sissejuhatus Nudzodzoe Kuku si Woda Kpekpee

Weighted Dead Bug nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ akɔta, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta ƒe ƒoƒo, esime wònaa liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple dzidodo. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ vevi kple liƒo ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le tenɔnɔ ƒe nɔnɔme nyonyo me, ɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wònaa kamedefefe ƒe ŋutete bliboa nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nudzodzoe Kuku si Woda Kpekpee

• Blo wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye nàkɔ wò afɔwo tso anyigba, ale be wò ata nanɔ tsitre ɖe anyigba; esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Do wò ɖusibɔ kple miasi blewuu, nàkeke wo ɖe enu ahaɖiɖi wo ɖe anyigba, esime wò alɔ kple afɔ kemɛa nanɔ teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Tsɔ vie ne wò alɔ kple afɔ le anyigba tame vie, emegbe nàgbugbɔ wo aɖo afisi nèdze egɔme tsoe vivivi.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi kple ɖusifɔ, eye nàyi edzi anɔ axawo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Nudzodzoe Kuku si Woda Kpekpee

• Kpekpeme Nyui: Tia kpekpeme si sɔ na wò kamedede ƒe seƒe. Enye vodada si bɔ be woazã kpekpeme si kpekpe akpa, si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme sue aɖe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
• Nu Vevitɔwo ƒe Nuwɔwɔ: Kpɔ egbɔ be yeƒo nu tso wò nu vevitɔ ŋu le kamedede bliboa katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu hã. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe abɔwo kple afɔwo ŋu fũ akpa, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaxɔ abi.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ kamededea kple ʋuʋu blewu si dzi nèɖu. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me, elabena esia ate ŋu akplɔe ayi

Nudzodzoe Kuku si Woda Kpekpee KKK

Kas algajad saavad teha Nudzodzoe Kuku si Woda Kpekpee?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Dead Bug kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu eye woadzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Nudzodzoe Kuku si Woda Kpekpee?

• Weighted Dead Bug with Medicine Ball: Le tɔtrɔ sia me la, woléa atikebɔl ɖe asiwo kple klowo dome, si bia be woawɔ ɖeka kple ŋusẽ geɖe wu be woalé nɔnɔmea me ɖe asi.
• Single Arm Weighted Dead Bug: Tɔtrɔ sia bia be woalé kpekpeme aɖe ɖe asi ɖeka me esime wole kamededea wɔm, si wɔnɛ be wobiaa nu vevi la ɖe edzi eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Single Leg Weighted Dead Bug: Abe alesi wòle le alɔ ɖeka ƒe tɔtrɔ gome ene la, kamedede sia bia be woatsɔ afɔ ɖeka alé kpekpeme aɖe, si ana kuxi si le ametia ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa si le eme la nadzi ɖe edzi.
• Weighted Dead Bug with Stability Ball: Tɔtrɔ sia bia be woazã bɔl si léa nu ɖe ​​te, si woléna ɖe asi kple klowo dome alo le akɔta te, be woatsɔ akpe ɖe dadasɔ ƒe kuxi bubu ŋu eye woatsɔ lãmeka vevi geɖe awɔ dɔe.

Millised on head täiendavad harjutused Nudzodzoe Kuku si Woda Kpekpee?

• Russiatɔwo ƒe Twists hã kpena ɖe Weighted Dead Bugs ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na obliques kple lower abs, si wɔnɛ be wowɔa ƒodo ƒe kamedede blibo ne wotsɔe kpe ɖe Dead Bug ƒe susu tsɔtsɔ ɖe abs si le etame kple deep core muscles ŋu.
• Xewo ƒe Avũ ƒe kamedede nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Weighted Dead Bugs esi wowɔa dɔ le akɔta ƒe lãmeka veviwo kple esiwo le ete siaa ŋu, si naa nu vevi bliboa ƒe liƒo nyona ɖe edzi eye wòdoa nɔnɔme sesẽ si da sɔ wu si hiã na Dead Bug kamededea ɖe ŋgɔ.