Ŋgɔgbe Plank si Woda Kpekpeme

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.

Sissejuhatus Ŋgɔgbe Plank si Woda Kpekpeme

Weighted Front Plank nye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ nu vevi siwo menye ƒodo ƒe lãmekawo ɖeɖeko o, ke boŋ akɔta, akɔta, kple abɔta hã. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, yewoƒe liƒo, kple yewoƒe ŋutilã ƒe dadasɔ bliboa ɖe ŋgɔ. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedede bubuwo nawɔ dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Plank si Woda Kpekpeme

• Na zɔhɛ aɖe natsɔ kpekpemedzidzenu aɖe aɖo wò akɔta nyuie. Kpɔ egbɔ be kpekpeme la le titina eye wòda sɔ be màgaxɔ abi o. Ne zɔhɛ mele asiwò o la, àte ŋu adze agbagba be ye ŋutɔ yeaɖoe, gake kpɔ nyuie be màgate wò akɔta o.
• Tsɔ wò nu vevi la de eme, eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo nàna wò akɔta nadze anyi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàɖoe be nàzã sɛkɛnd 30 ya teti atsɔ adze egɔmee. Ðo ŋku edzi nànɔ gbɔgbɔm sɔsɔe le kamededea katã me.
• Ne ènya wɔe vɔ ko la, ɖe kpekpemedzidzenu la ɖa le wò akɔta nyuie. Ne èna zɔhɛ aɖe tsɔe da ɖe afima la, na woaɖee ɖa. Ne wò ŋutɔe dae la, kpɔ nyuie ne èle eɖem be wòagaxɔ abi o.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Plank si Woda Kpekpeme

• **Engage Your Core**: Taɖodzinu si le ŋgɔgbekpa si woda kpekpeme na ŋue nye be wòado ŋusẽ wò core. Eyata ele vevie be nàtsɔ wò lãmeka veviwo awɔ dɔ le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be nàna wò dɔgbo nadze anyigba, si ate ŋu ana nàse veve le akɔta. Be nàƒo asa na esia la, bu eŋu kpɔ be èle wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta esime nèlé ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• **Tsɔ Kpekpeme Ðe Eŋu Vivivi**: Ne ènye ame yeye le ʋuƒo siwo woda kpekpeme na me la, dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpekpeme tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu kabakaba akpa ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be woatsɔ kpekpeme la ade eme

Ŋgɔgbe Plank si Woda Kpekpeme KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Plank si Woda Kpekpeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Front Plank kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye melolo akpa o. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye gɔmedzela la, ate ŋu aɖe vi be nàbi ɖe ʋuƒo vevitɔa me gbã hafi nàtsɔ kpekpeme akpe ɖe eŋu. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o. Ne anya wɔ la, bu aɖaŋuɖoɖo xɔxɔ tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Plank si Woda Kpekpeme?

• Tɔtrɔ eveliae nye Weighted Plank with Leg Lift, afisi nèkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi le esime nèléa plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi kple kpekpeme ɖe wò akɔta be wòatsɔ kuxi geɖe akpe ɖe wò glutes kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu.
• Weighted Plank with Arm Reach nye tɔtrɔ bubu, afisi nèdoa alɔ ɖeka ɖe ŋgɔ le esime nèlé kpekpeme aɖe ɖe asi, si wɔnɛ be wò sesẽna ɖe edzi na wò core kple tame.
• Weighted Plank with Knee to Elbow nye tɔtrɔ enelia, afisi nètsɔa wò klo vaa wò abɔta le axa ɖeka dzi esime nèléa kpekpeme ɖe wò akɔta, si wɔnɛ be dɔ si nàwɔ le wò akɔta kple wò akɔta la dzina ɖe edzi.
• Mlɔeba la, Weighted Plank with Hip Dips nye tɔtrɔ atɔ̃lia, afisi nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke esime nèle plank ƒe nɔnɔme me kple kpekpeme

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Plank si Woda Kpekpeme?

• Push-ups ateŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na wò ɖoɖowɔɖi kpe ɖe Weighted Front Planks ŋu, elabena menye ɖeko wodoa ŋusẽ core la ko o ke wodoa nu ɖe ​​akɔta, abɔta kple triceps hã ŋu, si doa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa.
• Dead Bug ƒe kamededea kpena ɖe Weighted Front Plank ŋu to gbetete ɖe liƒo kple dziɖuɖu to nuto si le eme dzi dzi, eye wògahea hehe le ŋutilã ƒe akpa si le etame kple esi le ete dome ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖekae ŋu, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be nɔnɔme bliboa kple dzidodo le ʋuƒoawo me nanyo ɖe edzi.