Weighted Liƒo Bɔl Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Weighted Liƒo Bɔl Crunch

Weighted Stability Ball Crunch nye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ lãmeka veviwo, vevietɔ abs, kple woƒe ŋusẽdodo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ, dadasɔ, kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. To kpekpeme aɖe dede bɔl si wotsɔ li ke dzi ƒe ʋuʋudedi me la, enaa kamededea nu sẽna ɖe edzi, si wɔnɛ be lãmekawo tsina kabakaba eye wòfiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe, si wɔnɛ be wònyea tiatia nyui aɖe na amesiwo ɖoe be yewoakpɔ titina ƒe akpa si woɖe fia, si me ŋusẽ le wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Weighted Liƒo Bɔl Crunch

• Mimli bɔl la blewuu vaseɖe esime wò akɔta nalé ɖe te bliboe, eye nàna wò klowo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi eye wò afɔwo nanɔ anyigba.
• Esi kpekpemea te ɖe wò akɔta ŋu la, ƒo wò akɔta eye nàƒo wò akɔta ɖe dzi ɖo ta wò klowo gbɔ, eye nàkɔ wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ɖe dzi tso bɔl la dzi.
• Lé crunch ƒe nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò akɔtawo ƒo keŋkeŋ.
• Tsɔ ɖokuiwò ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye màɖe mɔ bɔl la naʋuʋu o. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Weighted Liƒo Bɔl Crunch

• Kpekpeme Ŋudɔwɔwɔ Nyuie: Lé kpekpemedzidzenu alo dumbbell ɖe wò akɔta kple asi eveawo. Kpɔ egbɔ be kpekpeme la melolo akpa o - ele be wòanye kuxi gake menye vaseɖe afisi wòagblẽ wò nɔnɔme me o. Vodada si bɔ enye be woazã kpekpeme si kpekpe akpa, si ate ŋu ana akɔta nate ɖe ame dzi eye eƒe nɔnɔme made ame dzi o.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Tsɔe ƒu gbe blewuu, nàkɔ wò tame. Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dɔa wɔm, ke menye wò kɔ alo akɔta ƒe akpa si le anyime o. Vodada si bɔ enye be nàtsɔ wò kɔ ahe alo nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi, si ate ŋu ana nàxɔ abi eye nàde kame si mewɔa dɔ nyuie o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Dze agbagba nàxɔe

Weighted Liƒo Bɔl Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Weighted Liƒo Bɔl Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Stability Ball Crunch kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ kple liƒo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Wokafui hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe nɔnɔme nyuitɔ afia be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Weighted Liƒo Bɔl Crunch?

• Stability Ball Reverse Crunch: Le esi teƒe be nàƒoe ɖe dzi la, àƒoe ɖe megbe, akɔ wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ɖe wò akɔta ŋu esime nèle dadasɔm ɖe bɔl la dzi kple kpekpeme aɖe hena kuxi bubu.
• Stability Ball Straight-Leg Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, àkeke wò afɔwo ɖe enu tẽ esime nèle crunch la wɔm le bɔl la dzi, eye nàlé kpekpeme aɖe ɖe asi be wòasesẽ.
• Stability Ball Pike Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàhe wò ŋutilã ayi pike ƒe nɔnɔme me, eye nàzã wò akɔta atsɔ akɔ wò akɔta ɖe dzi le yame esime nèlé kpekpeme aɖe ɖe asi.
• Stability Ball Russian Twist: Nɔ anyi ɖe bɔl la dzi, lé kpekpeme aɖe ɖe ŋgɔ eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke, awɔ wò obliques kple core bliboa ŋudɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Weighted Liƒo Bɔl Crunch?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Kamedede sia sɔ kple Weighted Stability Ball Crunch nyuie esi wòwɔa dɔ na lãmeka siwo le tsia dzi, si naa ƒodo ƒe kamedede si da sɔ eye wònaa ʋuʋu ƒe didime si hiã na bɔl ƒe ƒoƒo dzina ɖe edzi.
• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Keke ƒe ʋuʋu kpena ɖe Weighted Stability Ball Crunch ŋu to ƒodo ƒe akpa vovovowo, vevietɔ abɔta ƒe akpa siwo le ete kple esiwo le ŋgɔgbe, si naa kakaɖedzi be wowɔa kamedede vevi si me kɔ nyuie eye wònana bɔlƒoƒo ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu.